Большинство людей используют вес, указанный в шкале, как определяющий фактор того, являются ли они здоровыми или нет. Измерение тела в начале плана потери веса и периодически во время процесса позволяет вам видеть области тела, которые теряют дюймы и помогают вам судить о том, где сосредоточиться тонизирующие упражнения. Храните блокнот, в котором перечислены измерения и дата, которые помогут отслеживать прогресс. FamilyDoctor.org рекомендует отслеживать измерения талии во время потери веса, поскольку это показатель вашего риска сердечных заболеваний и диабета.
Шаг 1
Оберните измерительную ленту вокруг вашей естественной области талии туловища, чтобы принять измерение талии. Эта точка находится примерно на 2 дюйма выше хипбона.
Шаг 2
Измерьте окружность тазобедренного сустава, поместив измерительную ленту прямо над лобковой костью на уровне бедра. Оберните ленту над мышцами ягодичной мышцы, чтобы вы измеряли самую широкую область бедер.
Шаг 3
Измерьте сундук, обернув измерительную ленту под мышками и вокруг передней части сундука в самой широкой части. Попросите кого-нибудь помочь вам с этим измерением, чтобы вы могли держать руки в стороне от тела для естественного измерения.
Шаг 4
Оберните измерительную ленту вокруг бедра в самой высокой точке мышцы. Этот момент находится под лобковой костью. Измерьте каждое бедро и запишите номера отдельно.
Шаг 5
Измерьте мышцу теленка, обернув измерительную ленту вокруг самой толстой области мышцы. Это примерно половина пути от колена до лодыжки. Измерьте каждый теленок и запишите номера отдельно.
Шаг 6
Измерьте площадь бицепса руки, обернув измерительную ленту в точке, находящейся на полпути от локтя до подмышки. Держите руку расслабленной, чтобы измерить руку в естественном состоянии. Измерьте каждый бицепс и запишите номера отдельно.
Вещи, которые вам понадобятся
- Гибкая измерительная лента
- Блокнот
- Карандаш
Советы
- Информационная сеть правительства США по контролю веса рекомендует вытягивать измерительную ленту, не сжимая кожу, чтобы получить точное измерение.
