Йога подчеркивает осознание разума и тела через физические позы, дыхание экзериков и умственных практик. Потеря веса с помощью йоги сильно зависит от типа занятий, которые вы принимаете, и от других упражнений кардио. Fox News заявляет, что вы можете сжечь около 161 калории в час в нежном классе хатха-йоги против 432 калорий в часовом классе йоги Power. Для похудения практикуйте интенсивную практику йоги с одним из лучших DVD-дисков йоги три-пять раз в неделю и дополняйте кардио упражнения, такие как бег или езда на велосипеде в равное количество времени.
Постройте мышцу с йогой
Ищите диски йоги, которые наращивают мышцы и сосредотачиваются на силе ядра для худощавого телосложения. «Yogaworks for Everybody - Fit Abs» фокусируется на сердечно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории для потери веса. 40-минутный DVD включает в себя потоки, усиливающие руку позы и бонусный 10-минутный абдоминальный сегмент, если у вас есть дополнительное время для другого раунда основной работы. Построение мышц не только даст вам скульптурное телосложение, но и мышца также будет иметь более высокий уровень метаболизма, чем жир, что означает, что вы будете гореть больше калорий, даже находясь в состоянии покоя. «Йога для основной силы» из «Журнала йоги» также тонизирует брюшную полость посредством серии отклонений, поворотов и стоячих поз.
Фокус на поток
Виньяса - это тип йоги, который включает в себя множество потоков, что означает переход от одной позы к следующей динамически, а не просто проведение серии статических поз. Постоянное движение держит ваш сердечный ритм повышенным, чтобы сжигать калории для потери веса. Испытайте себя рекомендацией журнала «Подробнее» для «Йогини Виняса Шивы Риа для женщин». 75-минутная рутина также фокусируется на любви к вашему телу, которая может способствовать спокойствию и осознанности, помогая вам делать более здоровые диетические предпочтения. DVD-диски йоги также рекомендуют «Основы силовой Виньясы Йоги Барона Батиста», чтобы предотвратить скуку и принести душу в вашу практику.
Подход к фитнесу
Джиллиан Майклз, известный тренер телешоу «Самый большой неудачник», хорошо известна своими хардкорными стратегиями по снижению веса. Ее йога DVD, «Jillian Michaels Yoga Meltdown», не является исключением из ее обычной интенсивной стратегии, поскольку она ставит вас через две потные 30-минутные процедуры йоги, которые будут усиливать калорийность при наращивании мышц. DVD предлагает два стандартных варианта, подходящих только для начинающих, а также для более опытных практиков. Другие программы сжигания жира, рекомендованные Yoga DVD, которые имеют преимущество в области фитнеса, включают в себя «Йога X90 P90X» и «Йога-ожог» с Родни Йи.
Добавить интервалы
Интервальная тренировка вы чередуете более сложные периоды упражнений с более легкими периодами восстановления. Он увеличивает метаболизм, чтобы увеличить сжигание жира, а также может увеличить количество времени, которое вы работаете на жестком уровне усилий. Yogaworks «Body Slim» включает в себя жирную тренировку йоги, которая оставит ваши мышцы встряхивания. Модификации предлагаются для всех поз, поэтому не стесняйтесь, прежде чем пытаться попробовать. Другие DVD-диски, которые будут поддерживать ваш сердечный ритм, включают «The Biggest Loser: The Workout: Weight Loss Yoga», рутину, которая варьируется между работой ab, балансами рук и движениями ног.
