Вы чувствовали, что наблюдаете в замедленном темпе, как это произошло. Во время бега, чтобы поймать автобус, вы упали неловко, перекрутив ногу в этом процессе. Теперь вы занимаетесь спортом. Такое падение может привести к сломанной большеберцовой кости, которая является костью, идущей от вашего колена до лодыжки, или сломанной малоберцовой костью, которая находится на дне голени чуть выше лодыжки. Как только этот прилив будет удален, вам придется усилить ногу с помощью упражнений реабилитации.
Когда Rehab может начать
Сразу после травмы голени или фибулы врач хочет, чтобы вы успокоились достаточно долго, чтобы ваша кость начала исправлять, что может занять до шести-восьми недель. Если перерыв потребовал хирургического вмешательства, это может быть даже до 12 недель, прежде чем ваш врач начнет вас в программе реабилитации. По словам Ребекки Петерсон, которая является ассистентом физиотерапии в Покателло, штат Айдахо, и имеет диплом по физике упражнений, вполне вероятно, что вы начнете с вспомогательного движения примерно два раза в неделю во время дореволюционного простоя, чтобы сократить жесткость.
Гибкость в первую очередь
Как только вы посетите физиотерапевта и начнете заниматься ногами, вы не начнете использовать вес или другое сопротивление. Улучшение гибкости и мобильности без нанесения дальнейших травм - это первый порядок ведения бизнеса. Ваш физиотерапевт поможет вам с ручными упражнениями, двигая лодыжкой вперед и назад руками, наклоняясь и выпрямляя колено, сгибая тельца и растягивая сухожилие ахиллов в процессе. Терапевт также может работать с валом, сидя на стуле, если вы перемещаете его назад и вперед и бок о бок своими ногами в медленных контролируемых движениях.
Упражнения для реабилитации
После того, как ваша гибкость и мобильность начнут улучшаться, ваш врач порекомендует вам перейти к укреплению упражнений для вашей ноги. Ваш физиотерапевт начнет вас с небольшим сопротивлением или без него, в зависимости от силы вашей ноги и того, что вы можете терпеть. Она могла бы даже использовать полосы сопротивления вместо веса. Полезные упражнения, которые ваш терапевт мог бы сделать после перелома большеберцовой кости, включают в себя одноногие приседания на стенах, подтяжки ног и локоны для ног, все используют вашу поврежденную ногу. Упражнения после перелома малоберцовой кости включают в себя круговые движения по часовой стрелке и против часовой стрелки с поврежденной лодыжкой, в дополнение к ее сгибанию вверх и вниз и перемещению по бокам. Обычно вы начинаете медленно, всего 10 повторений каждого упражнения.
Помощь в гидротерапии
Упражнения в бассейне полезны для повторного использования вашей ноги после травмы голени или фибулы, потому что вода уменьшает стресс тяжести на вашей ноге, в то же время обеспечивая сопротивление, которое поможет повысить прочность. Ваш физиотерапевт может иметь или не иметь пул, поэтому она может порекомендовать вам несколько упражнений в общественном пуле. Они включают в себя прыгающие домкраты в глубокой воде, держащиеся на боку у бассейна и ногами ваших ног, используя каток, чтобы продвинуться через бассейн и бегать трусцой в воде с глубоким грудью или плечом, используя весовой пояс, чтобы помочь сохранить вы строите.
