Высокие арки могут быть результатом врожденной аномалии, неврологических расстройств и травм. Растяжение и осуществление мышц стопы, укрепление лодыжек и улучшение вербовки моторных нейронов в пальцах ног помогут условию. Важное значение имеет улучшение гибкости и общей осанки, так как высокие арки не поддерживают тело.
позиция
Высокие арки видны при стоянии босиком - боковая сторона стопы и задней части пятки должна поддерживать все тело. Это оказывает дополнительное давление на таз и может привести к постуральным проблемам. При работе сторона стопы сначала ударяется о землю, а нормальная пронация отсутствует.
Отрезки
Растяжение нижней части стопы помогает ослабить соединительную ткань, которая противодействует плотным связям в верхней части арки. Разогрейтесь, пройдя босиком, затем садитесь с ногами прямо перед собой. Удерживайте каждый конец полосы сопротивления или полотенца, обернутого вокруг основания пальцев ног, и осторожно потяните назад, сгибая пальцы ног. Удерживайте 30 секунд. Протяните бедра, поставив пальцы ног на противоположное колено, сделайте «фигуру 4» с нижней частью тела. Удерживайте в течение 30 секунд, затем повторите с противоположной ногой.
Силовая тренировка
Стоя босиком, заберите мяч для гольфа с пальцами ног, держите его на 20 секунд, затем отпустите и используйте пальцы другой ноги, чтобы забрать мяч для гольфа. Для людей с проблемами с балансом это упражнение можно выполнить, сидя в кресле. Для тех, у кого есть мышечная слабость, сбор салфеток заменяет мяч для гольфа. Стоя на шаре ноги на несколько секунд, стиль балерины, растянет пальцы ног и усилит лодыжку.
Когда искать медицинское внимание
Если игла, как боль присутствует на нижней части стопы, или онемение и нечувствительность к теплу или холоду, присутствует невропатия, и врач должен определить причину. Если одна нога имеет более выраженную высокую арку, обратитесь к специалисту по ногам, так как хирургия или ортопедия могут потребоваться для исправления состояния.
