Ваши подколенные сухожилия - это три мускула, чем расположены в задней части бедра. Мышечная группа крупная, бегущая из области таза чуть ниже вашего колена в нижней части ноги. Раненые травмы обычно встречаются среди спортсменов, тяги и напряжения от переутомления жестких подколенных сухожилий могут стать довольно болезненными. Трудные подколенные сухожилия, которые вызывают острые боли или генерализованную болезненность в верхней ноге, следует ухаживать дома; если ваши больно жесткие подколенные сухожилия не улучшаются с самообслуживанием, назначьте встречу с вашим врачом.
РИС
RICE означает отдых, лед, компрессию и повышение, и это стандартный курс первой линии ухода, когда вы страдаете от болезненного подколенного сухожилия, которое напрягается из-за герметичности. Обледенение ваших сухожилий в течение 20 минут несколько раз в день может облегчить некоторые боли и уменьшить опухоль. Сжатие с эластичной повязкой и возвышением также обуславливает отек, что, в свою очередь, помогает отступить. Взятие перерыва от повседневной деятельности дает вашим напряженным, напряженным и болящим хомякам время исцелять, не усугубляя проблему. В зависимости от реакции вашего тела вам может потребоваться применять только RICE-принципы в течение нескольких дней, но для серьезных исцелений может потребоваться больше времени.
Высокая температура
Исследователи из Университета Кентукки и Техасского университета рекомендуют режим влажного тепла, чтобы ослабить жесткие бедра, не способствуя боли. Нанесение теплового пакета, нагретого до температуры 160 градусов по Фаренгейту, спортсменам, которые испытывали затруднение подколенного сухожилия, помогало в увеличении гибкости подколенного сухожилия при измерении во время растяжки. Влажная жара, используемая осторожно в 20-минутных сеансах, чтобы избежать ожогов, может использоваться в сочетании с динамическим растяжением мышц бедра, чтобы предотвратить деформации и облегчить боль, которая возникает из-за привычной герметичности. Массаж, предоставляемый спортивным тренером или физиотерапевтом, также может быть полезен после влажного тепла.
растягивание
Протягивание плотных подколенных сухожилий - эффективный способ ослабить мышцы, которые могут облегчить боль, связанную с состоянием. Растягивайте только в пределах ваших пределов; если растяжка болезненна, не подталкивайте себя, а просто идите, насколько можете, без боли. Гибкое растяжение для подколенных сухожилий, называемое велосипедным качели, может быть выполнено без какого-либо оборудования, кроме стены или стула для поддержки, если это необходимо. Встаньте на одну ногу и поднимите другую ногу, согнув колено, чтобы ваше бедро было параллельно полу. Качайте свою нижнюю ногу и назад, расширяя и сгибая колено. Медленно работайте, чтобы избежать боли. Выполните еще один стоячий рост подколенного сухожилия, поставив одну ногу перед собой, прямо на коленях и указав на потолок. Вы будете иметь вес на пятке. Наклонитесь вперед по передней ноге, слегка согните заднюю ногу и положите руки на спину, чтобы поддержать себя. Вы должны почувствовать растяжение в подколенной сухожилия передних ног, когда вы наклоняетесь вперед.
Соображения
Ваши плотные подколенные сухожилия могут быть не из-за неадекватного растяжения, хотя для многих это основная причина. Некоторые люди генетически предрасположены к тому, чтобы иметь плотные мышцы бедра, что может создать боль, если вы не потратите времени, чтобы полностью растянуться перед тренировкой. Еще одна причина для мучительно жестких подколенных сухожилий - это последствия травмы спины. Люди, которые страдают от болей в пояснице, например, от грыжа межпозвоночного диска, часто испытывают мышечную жесткость в спине, а также нервную боль, которая простирается вниз по ноге, называемой ишиасом. Как задняя жесткость, так и ишиас могут привести к непроизвольно подтянуть мышцы подколенного сухожилия.
