Если вы хотите потерять жир или поддерживать здоровую форму, вес и образ жизни, есть вероятность, что вы изучили разные типы диет. Один из более сбалансированных подходов, которые вы можете предпринять, - это диета 40-30-30, более широко известная как диета зоны. Эта диета подчеркивает, что вы контролируете количество пищи, которую вы едите, и соотношение макроэлементов, а не запрещаете или строго ограничиваете определенные продукты или группы продуктов.
Как попасть в зону
Коэффициент макроэлементов является определяющим фактором этой диеты. Фото: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images Диета Зоны была первоначально разработана и популяризирована доктором Барри Сирсом в середине 1990-х годов. Ежедневное потребление калорий будет около 1200, если вы женщина, или 1500 человек, если вы мужчина. Реальным определяющим фактором диеты является соотношение макроэлементов. Показатель 40-30-30 относится к проценту каждого макроэлемента, который вы должны есть. Каждый прием пищи должен содержать около 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира.
Преимущества
Этот стиль питания сбалансирован. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Этот стиль питания более сбалансирован, чем тот, который требует, чтобы вы полностью вырезали углеводы, зерно, молочные продукты или мясо. Кроме того, соотношение 40-30-30 макроэлементов с регулярными приемами пищи в течение дня может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда. Исследование 2010 года из «Американского журнала клинического питания» также показало, что дефицит питательных веществ был гораздо менее вероятен в диете в стиле зоны, чем в других популярных диетах для похудения.
Недостатки
После диеты, которая требует, чтобы вы подсчитали свои макроэлементы, может потребоваться много времени. Фото: ariwasabi / iStock / Getty Images После диеты, где вы должны подсчитать, сколько из каждого макроэлемента, который вы потребляете при каждом приеме пищи, может быть сложным и трудоемким, отмечает зарегистрированная диетолог Джульетта Келлоу. Когда вы готовите еду дома, вам нужно взвесить все, в то время как еда может быть трудной, так как вам придется угадывать размеры порций. Официальная зональная диета рекомендует подсчитывать пищу в блоках, что тоже может ввести в заблуждение, добавляет Kellow.
Зона за день
Вы можете съесть большое разнообразие продуктов на этой диете. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images Если вы не возражаете взвешивать свою еду перед едой и, как есть множество разнообразных продуктов с небольшим ограничением, 40-30-30 диета может быть подходящей для вас. Образец дня завтрака может быть чашкой приготовленной овсянки со столовой ложкой грецких орехов, небольшой горчицей черники и 1/2 совок из белкового порошка. Ваш обед может быть небольшим тунцом и легким майо-бутербродом в сопровождении яблока и ужином кусок испеченной трески с 1/2 чашкой черных бобов и смешанным салатом с оливковым маслом. Между приемами пищи есть закуски, такие как вареное яйцо и кусочек фруктов, небольшое блюдо из творога с ананасом и кешью или 1 унция предварительно приготовленного мяса с овощными палочками и хумусом.
