Здоровый образ жизни оставляет вас здоровым, энергичным и с меньшим риском заболевания, основываясь на выборе, который вы делаете о своих повседневных привычках. Хорошее питание, ежедневные физические упражнения и адекватный сон являются основой для поддержания хорошего здоровья. Управление стрессом положительными способами, а не курением или употреблением алкоголя, уменьшает износ вашего тела на гормональном уровне. Для более продолжительной и более комфортной жизни, составите свой план здорового образа жизни и оправдайте его.
принимать пищу
Диета должна содержать в основном цельные зерна, фрукты, овощи и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Фото: Цифровое зрение. / Цифровое зрение / Getty Images Ваши сердечно-сосудистые, костно-мышечные, иммунные и другие системы организма зависят от постоянного питания питательных веществ для питания и роста клеток. Чтобы получить десятки основных форм белка, витаминов, углеводов, минералов и жиров, вам нужно есть разнообразную диету. В соответствии с руководящими принципами, установленными Министерством сельского хозяйства США, ваша диета должна содержать в основном цельные зерна, фрукты, овощи и обезжиренные или обезжиренные молочные продукты. Потребляйте постное мясо, такое как курица и индейка, а также бобовые, яйца и здоровые орехи. Ограничьте размеры порций при еде, чтобы контролировать свой вес и риск сердечно-сосудистых и других заболеваний через ваш образ жизни.
Гимнастика
Упражнение Фото: Сири Стаффорд / Цифровое зрение / Getty Images Калории сопровождают питание в продуктах питания, и если вы их не расходуете, вы набираете вес. Проведение дополнительного веса увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака. Ваш образ жизни должен поддерживать постоянный здоровый вес, поэтому оставаться активным ежедневно. Департамент здравоохранения и социальных служб США изложил Руководство для физических упражнений для американцев, и в этих рекомендациях основное внимание уделяется упражнениям по укреплению мышц, таким как повышение веса, а также аэробные упражнения, такие как ходьба или бег. Руководящие принципы предполагают работу по завершению 150 часов упражнений в неделю, но неактивные взрослые должны постепенно строить это под наблюдением своего врача. Вы должны также включать упражнения, такие как йога, чтобы улучшить гибкость.
Спать
Сон Фото: Visage / Stockbyte / Getty Images Ежедневный метаболизм увековечивает снижение и омоложение клеточной ткани, а саморемонт организма происходит, когда вы спите. В это время снижения физической активности происходит также консолидация памяти и регулирование аппетита. Национальный фонд сна считает от семи до девяти часов сна ночным критерием здорового образа жизни.
Снижение стресса
Снизить стресс. Фото: Visage / Stockbyte / Getty Images Ваше тело реагирует на ежедневный стресс с выпуском гормонов, который подготавливает вас к реакции. Если вы не расслабляете это состояние через релаксацию, эффекты нарастают и могут создавать мышечную боль, головные боли, нарушения сна и другие симптомы. Образ жизни, который включает в себя регулярное управление стрессом, нарушает этот цикл, прежде чем он может прогрессировать до нездоровых уровней. Министерство здравоохранения и социальных служб США предлагает ограничить некоторые из ваших мероприятий, чтобы сделать время для отдыха. Обеспечьте физическое освобождение через растяжку, массаж, йогу или приятное упражнение. Соединитесь с друзьями и семьей, чтобы облегчить психическое давление, и найдите время, чтобы читать, преследовать хобби или испытать еще одно действие, которое заставляет вас чувствовать себя хорошо.
