Упражнение «сидеть на стене» используется в фитнес-тренировках, чтобы помочь сжигать калории и тонизировать мышечные ткани. Он похож по форме на приземистый, но для некоторых людей это сложнее из-за того, как он выполняется. Вы можете рассчитать, сколько калорий вы сжигаете на стенах, что особенно полезно, если вы пытаетесь создать дефицит калорий для потери веса.
форма
Стандартная настенная панель выполняется без какого-либо оборудования и использует только ваш вес тела. Встаньте спиной к стене, поместите ноги на 2 - 3 фута перед стеной и слегка согните колени. Опустите себя, сползая по стене, пока ваши бедра не будут параллельны земле, ваши ноги создают углы на 90 градусов, а колени над вашими лодыжками. Вы можете покоиться руками по бокам или поместить их на бедра. Удерживайте это положение в течение 15-30 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Постарайтесь установить количество времени, которое вы выполняете на стене, пока вы не сможете удерживать позицию не менее 60 секунд.
факты
Настенные сидения - это прежде всего упражнение с более низким телом. Они укрепляют мышцы квадрицепса на передней части бедер, подколенные сухожилия на спине ваших бедер и ягодичные мышцы вашего сиденья и бедер. Ваши мышцы живота, спины и икры также участвуют и действуют как стабилизирующие мышцы для этого упражнения.
потенциал
Настенные сидения - это упражнение на вес тела, похожее на некоторые традиционные гимнастики. Количество калорий, которые вы жжете, зависит от вашего веса, от того, как долго вы выполняете стену и как сильно работаете. Согласно веб-сайту «Состояние здоровья», 150-фунтовый человек может сжигать около 5 калорий в минуту, выполняя калифорнинг средней интенсивности. Если вы держите гири в руках или кладите мяч между коленями, вы можете сделать упражнение более сложным. Чем больше веса вы держите, тем больше калорий ваше тело будет гореть.
Соображения
Если вы считаете, что калории являются частью программы по снижению веса, выполнение стенных сидений в одиночку не поможет вам сжечь значительное количество калорий. Рассмотрите аэробные упражнения, которые сжигают больше калорий и нацеливаются на те же группы мышц. Полезные упражнения включают бег, гребля и тренировку на эллиптическом тренажере. Согласно сайту Shape Fit, эти упражнения сжигают приблизительно 300 калорий за 30 минут для 145-фунтового человека.
