Менопауза, этап в жизни женщины, когда ее месячные периоды останавливаются, обычно около 50 лет, - это время перемен. Для многих женщин одним из таких изменений является увеличение веса, связанное с гормоном и возрастом, особенно в области живота, что увеличивает риск развития диабета, высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Начните свой метаболизм в менопаузе с целенаправленных изменений в вашей диете и упражнении.
Шаг 1
Участвуйте в регулярной силовой тренировке. Откладывание скорости метаболизма или скорости, с которой вы сжигаете калории, ежегодно уменьшается с нормальной потерей мышечной ткани, которая возникает по мере взросления. Противодействуйте этой тенденции, участвуя в регулярной силовой тренировке, чтобы сохранить или построить свою мышечную массу и сжечь больше калорий.
Шаг 2
Стремитесь к 30-минутному аэробному упражнению в течение большинства дней. Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба или использование гребной или эллиптической машины, сжигает калории и могут помочь вам справиться с вашим весом. Платье в слоях и пить много воды, чтобы избежать обезвоживания от приливов, которые могут возникнуть во время физических упражнений.
Шаг 3
Есть меньше. Однако, не ешьте менее 1200 калорий в день. В течение 50 лет вам нужно около 200 калорий каждый день, чем 30 или 40 лет. Выбирайте питательные вещества, которые богаты питательными веществами по сравнению с калориями, поэтому вы все равно получаете достаточное питание. Ешьте яблоко вместо кренделей, картофель вместо чипсов, дополнительные овощи вместо ужина и цельного пшеничного хлеба вместо белого. Не уменьшайте свои калории ниже 1200, потому что экстремальная резка калорий может значительно замедлить ваш метаболизм.
Шаг 4
Потребляйте богатые клетчаткой продукты. Пищевые продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, цельные зерна и бобовые, относительно низки в калориях и имеют большой объем и занимают больше времени. Пища с высоким содержанием клетчатки наполняет вас и снижает аппетит, что может помочь вам сохранить или похудеть.
Шаг 5
Ешьте бедный протеин. Белок требует больше усилий для вашего тела, чтобы переваривать, что добавляет больше калорий, сжигаемых. Стремитесь ежедневно получать от 16 до 20 процентов своих калорий из белкового белка из продуктов, таких как курица без кожи и индейка, рыба, обезжиренные молочные продукты и бобовые.
Предупреждения
- Перед началом любой программы проконсультируйтесь с врачом.
