Пигментация кожи происходит из-за присутствия меланина, черно-коричневого белка, который также содержится в ваших волосах, а также в определенных клетках вашего кишечника и мозга. Чем выше уровень меланина, чем кожа, тем темнее она появляется. Уровни вашей кожи и пигментации определяются рядом факторов: Генетика обычно определяет ваш общий цвет кожи, в то время как факторы окружающей среды, такие как уровень воздействия солнечного света, могут способствовать вашей пигментации кожи. Ряд недостатков витамина может также влиять на ваш тон кожи, что приводит к потере пигментации кожи и бледному цвету лица.
Витамин С
Один витамин, который может влиять на вашу пигментацию кожи, - это витамин С или аскорбиновая кислота. Витамин С в вашем организме помогает вырабатывать коллаген, необходимый для здоровой кожи, ногтей, кровеносных сосудов, волос, соединительной ткани, костей и ряда других тканей. Дефицит витамина С вызывает цингу, состояние, которое приводит к аномально бледной коже. Кроме того, цинга может вызвать повреждение костей, потерю зубов и кровеносный сосуд и повреждение кожи. Вы можете предотвратить цингу, употребляя в пищу ряд фруктов и овощей, поскольку многие виды продуктов обеспечивают источник аскорбиновой кислоты. Цитрусовые, клубника и брокколи - все это хорошие источники пищи. Рекомендуемое ежедневное потребление витамина С составляет 75 миллиграммов для женщин и 90 миллиграммов для мужчин, что установлено Институтом медицины.
Витамин B-9
Дефицит витамина B-9 или фолиевой кислоты также может привести к потере пигментации в вашей коже. Уровни фолиевой кислоты в вашем организме помогают поддерживать ваш метаболизм и способствуют выработке энергии, а также оказываются важными для развития эритроцитов. Хроническое недопотребление фолиевой кислоты может привести к дефициту фолиевой анемии, состоянию, которое может вызвать бледную кожу и уменьшить появление пигментации кожи. Состояние также приводит к усталости и головным болям, так как ваше тело не может получить доступ к кислороду, который требуется для правильной работы. Фолиевая кислота содержится в листовой зелени, фасоли и обогащенных соках. RDI фолиевой кислоты для взрослых составляет 400 микрограмм.
Витамин B-12
Неспособность потреблять достаточное количество витамина B-12 или кобаламина также может привести к отсутствию пигментации кожи. Кобаламин помогает в производстве гемоглобина, а также расщепление питательных веществ для энергии в ваших тканях. Дефицит витамина B-12 может привести к пагубной анемии, форме анемии, которая вызывает усталость, лихорадку, онемение и необъяснимый вес, а также бледную кожу. Лица, следующие за диете на основе растений, например, вегетарианская или сырая пищевая диета, могут столкнуться с повышенным риском дефицита витамина B-12 и должны потреблять добавки витамина B-12, чтобы избежать анемии и потери пигментации кожи. Витамин B-12 содержится только в пищевых продуктах для животных, таких как яйца и мясо, а RDI B-12 составляет 2,4 микрограмма.
Пигментация кожи и витамин D
Хотя это не связано с дефицитом витамина D, уровень пигментации в вашей коже может влиять на уровень витамина D в вашем организме. Меланоциты, клетки, которые производят ваш пигмент кожи, служат местом производства витамина D в вашем организме. При воздействии солнечного света меланоциты начинают синтезировать витамин D, а достаточный солнечный свет помогает бороться с дефицитом витамина D. Ваш уровень пигментации кожи помогает определить, сколько солнечного света вам нужно, чтобы сделать достаточно витамина D: лица с более светлой кожей обычно требуют меньше солнечного света, чем лица с более темной кожей. Поговорите со своим врачом о подходящем количестве солнечных лучей для вашего тона кожи, чтобы генерировать достаточное количество витамина D, не повреждая кожу с чрезмерным воздействием солнца. Витамин D также доступен в обогащенных продуктах, таких как молоко и крупы. RDI витамина D составляет 600 международных единиц.
