Ходьба - это то, что почти каждый может сделать в любое время, с очень небольшими расходами или подготовкой. По данным Американской медико-санитарной ассоциации, ходьба является самой популярной формой упражнений, и около 67 миллионов американских мужчин и женщин регулярно ходят. Ходьба - отличная отправная точка для тех, кто хочет начать программу упражнений и является основным продуктом для многих, кто часто тренируется. Помимо многих сердечно-сосудистых преимуществ, ходьба также эффективна для подтягивания вашего желудка и ног.
Прогулки ожогов Калории
Как и все сердечно-сосудистые упражнения, ходьба сжигает калории. Использование лишних калорий для движения ног может привести к потере веса и более тонированному и подтянутому телосложению. Энергичная ходьба горит около четырех калорий каждую минуту, поэтому ходьба в течение получаса в течение пяти дней в неделю приравнивается к дефициту в 600 калорий. Чтобы сжечь 1 фунт жира, вам нужен калорийный дефицит в 3500 калорий. В дополнение к ходьбе вы можете сократить количество потребляемых вами калорий и добавить дополнительную активность в свою повседневную жизнь, чтобы создать больше дефицита калорий без особых усилий.
Ходьба строит мышцы
Ходьба помогает наращивать мышечную силу и выносливость в ногах и туловище, способствуя тонизированию и подтягиванию вашего нижнего тела и средней части. На каждом шагу задействовано несколько мышц. Ваш контракт на четырехугольник в момент удара пятки, чтобы ваша нога слишком быстро ударила по земле. Как только ваша нога находится на земле, ваш gluteus medius и minimus и hamstrings сжимаются, чтобы ваш таз был стабильным. Парапсины и боковые мышцы туловища в вашей средней части также сжимаются, чтобы поддерживать таз на противоположной стороне, когда ваша другая нога качается вперед. Ваши брюшные мышцы и мышцы нижней части спины остаются сжатыми для поддержания вашей осанки.
Выгода от ходьбы
Чтобы получить преимущества тонирования и подтягивания ног и средней части от ходьбы, вы должны ходить регулярно с определенной продолжительностью и интенсивностью. Если вы только начинаете, Американская медицинская ассоциация попедомтизма рекомендует ходить в течение 20 минут, по крайней мере, три раза в неделю. Оставайтесь с умеренной интенсивностью, которая заставляет ваше сердце биться быстрее, не заставляя вас задыхаться. По мере того, как вы улучшаете свой фитнес-уровень, вы можете ходить более длительные периоды быстрее. Отличный способ добавить большую интенсивность и тонизирующее преимущество вашей прогулки - это добавить холмы в ваш маршрут.
Видя разницу
После запуска пешеходной программы вам понадобятся быстрые результаты, но вознаграждение за вашу тяжелую работу зависит от того, какой тип формы вы находите, когда начинаете свою рутину. Если у вас больше веса, чтобы потерять, вам потребуется больше времени, чтобы увидеть нужный тон в ногах, чем если бы у вас был идеальный вес тела и вы хотите получить некоторый тонус мышц. Просто помните, что ходьба не только помогает вам выглядеть так, как вы хотите, но и делает вас здоровым изнутри, уменьшая риск для многих заболеваний.
