По словам веб-сайта конференции Атлантического побережья, чтобы быть хорошим пловцом, вы должны обладать техническим мастерством, мышечным балансом и сильными атлетическими способностями. Занятия аэробикой и мышцами помогают вам выдержать выносливость и повысить уровень сердечно-сосудистой системы. Помимо обучения в воде, вам необходимо участвовать в тренировках на суше, чтобы оставаться конкурентоспособными.
Кардио
Веб-сайт Body and Mind Solutions рекомендует делать 45 минут кардио упражнения в рамках вашей тренировки на земле. Некоторые действия, которые вы можете выполнить, включают бег, бег трусцой и гребля. Стадионная лестница также может использоваться в качестве тренировки на суше, потому что она требует, чтобы вы подняли все тело, чтобы выполнить каждый шаг.
Силовые тренировки
Сайт Swim Split советует, что во время тренировки веса вы должны сосредоточиться на группах мышц, используемых во время плавания. Боковые складки и трицепсы сжимают мышцы, используемые при выполнении ударов в воде. Swim Split предполагает, что вместо того, чтобы давать себе определенное количество повторений, вы делаете столько подъемов и опусканий подбородка, насколько это возможно, пока не утомляете.
Болезни мяча
Шанака Хендерсон из Университета штата Мэриленд Спортивная медицина предлагает использовать шарик для медицины, чтобы дать пловцу возможность узнать, как сохранить текучесть и импульс, когда они соревнуются в воде. Одним из примеров упражнения с использованием мяча для медикаментов является завершение отжимания правой рукой на земле, а другое - на шаре медицины. Затем вы продолжаете делать толкание обеими руками на шаре медицины. Заключительная часть тренировки, у вас будет левая рука на земле и справа на мяче. Другая тренировка предполагает, что вы лежите на спине лицом к партнеру, который тоже на спине. Поднимите голову и поднимите мяч с лекарством партнеру. Бросьте мяч назад и вперед как можно быстрее. Руки должны быть единственными мышцами, используемыми в упражнении.
