В американской культуре тонкость обычно считается желательной, но есть такая вещь, как слишком тощая. Риски, связанные с здоровьем, связанные с слишком тощим, не подсвечиваются почти так же сильно, как риски для здоровья от избыточного веса, но они существуют. Зарегистрированная диетолог Елена Бланко-Шумахер считает, что примерно 8-9% населения имеют недостаточный вес, индекс массы тела ниже 20, согласно статье в январе 2008 года «Сегодняшний диетолог». Перед началом любого плана по увеличению веса вам следует проконсультироваться с врачом.
Опасности и риски
Быть слишком тощим может иметь негативные последствия. Вы можете заметить падение энергии. Это может быть связано с недостаточным количеством эритроцитов, связанным с тем, что в вашем рационе недостаточно железа. Если у вас мало энергии, вы можете чувствовать себя уставшим и истощенным. Когда вы страдаете недостаточным весом, ваша иммунная система не в лучшем состоянии, что повышает риск заражения гриппом, простудой и другими инфекциями, согласно Национальной системе здравоохранения. Вы можете испытывать недостатки в питании. Если вы не получаете достаточного количества кальция, например, вы можете столкнуться с хрупкими костями в будущем. Бесплодие и аномальные менструальные периоды возможны для женщин.
принимать пищу
Когда дело доходит до еды, чтобы набрать вес, это нужно сделать правильно. Это означает, что вы не можете просто есть много нездоровой пищи, такой как торты, чипсы, шоколад, газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров. Говорить с вашим врачом имеет решающее значение для определения лучшей диеты для вас, но есть некоторые общие рекомендации, которые могут быть соблюдены. В соответствии с Национальной системой здравоохранения вы должны стараться есть как минимум три приема пищи каждый день, а затем три закуски каждый день. Вы должны ежедневно получать пять порций овощей и фруктов и три части богатых кальцием продуктов, таких как сыр, молоко и йогурт. Также важны крахмалистые углеводы, такие как коричневый рис, паста из цельной пшеницы, чечевица и картофель.
Упражнение
Упражнение важно для здоровой программы увеличения веса. Те, кто хочет получить скудную массу, должны сосредоточиться на укреплении своих мышц перед сжиганием жира. Если вы выберете жизненные веса, убедитесь, что вы поднимаете тяжелые грузы, чтобы стимулировать ваши мышцы, советует «Женская физкультура». Вы не должны поднимать тяжелые грузы, которые вам слишком тяжелы, и вы не должны подталкивать себя к травме, но больше веса равно большей массе. Общие упражнения, такие как выпадения, завивки бицепса, отжимания, приседания, жим лежа и плечевой пресс, с использованием от 5 до 15 фунтов веса, выполненные в трех вариантах с 6-10 повторениями, рекомендуются «Женским фитнесом». Перед тренировкой вы должны обратиться к врачу, если он безопасен для вас.
Дополнения
Существуют определенные добавки, которые могут помочь вам набрать вес и стать здоровыми. Получение большого количества необходимых минералов и витаминов важно. Если ваша диета обеспечивает достаточное количество из них, вам может не понадобиться дополнение. Если нет, поговорите со своим врачом об использовании мультивитамина. Питательные коктейли также могут быть полезными. Они могут обеспечить дополнительные калории и питательные вещества. Ваш врач может помочь вам определить, есть ли у вас какие-либо недостатки в питании и какие добавки следует принимать для их устранения.
