Витамин D - жирорастворимый витамин, что означает, что ваше тело может хранить запасы витамина D в жировых тканях. Воздействие солнечного света вызывает производство витамина D, который также доступен в мультивитаминных и автономных добавках, обогащенном молоке и молочных продуктах, обогащенных злаках, яйцах, морской воде, грибах, растительном масле, моллюсках и сладком картофеле. Нормальная рекомендуемая доза витамина D зависит от возраста.
Детская доза
Согласно ежедневному педиатрическому потреблению витамина D, 5 микрограмм или 200 МЕ, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда или УГМК. Эта доза подходит для младенцев, детей и подростков в возрасте до 18 лет. Тем не менее, грудные дети, которые еще не потребляют 1 литр цельного молока или молочной смеси ежедневно, должны принимать 10 микрограмм или 400 МЕ витамина D в день. Дети и подростки, которые не потребляют по меньшей мере 1 литр молока в день, также должны ежедневно принимать дозу витамина D 10 микрограмм или 400 МЕ.
Дозировка для взрослых
По данным УГМК, рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 5 микрограмм или 200 МЕ для взрослых до 50 лет, включая беременных и кормящих женщин. Требования к витамину D для пожилых людей выше; рекомендуемый ежедневный прием составляет 10 микрограмм или 400 МЕ для взрослых в возрасте от 51 до 70 и 15 микрограмм или 600 МЕ для взрослых старше 70 лет.
функции
Витамин D необходим для абсорбции и использования кальция для поддержания прочности и плотности костей; это особенно важно для развития костей у детей и подростков, говорит Филлис Балч, автор книги «Рецепт для питания». Этот витамин также помогает регулировать сердечный ритм и функцию мышц. Дефицит витамина D может привести к остеопорозу, плохому росту и увеличению риска сердечных заболеваний.
Соображения
Согласно УГМУ, витамин D считается безопасным в ежедневных дозах до 25 микрограмм или 1000 МЕ для детей в возрасте до 12 лет и до 50 микрограммов или 2000 МЕ для подростков и взрослых. Превышение этих пределов может вызвать побочные эффекты, такие как зуд, запор, рвота, потеря аппетита, боль в костях и усталость. Поговорите со своим врачом перед использованием добавок кальция или превышающим рекомендуемое ежедневное потребление, особенно если вы страдаете от сердечных заболеваний, гиперкальциемии или заболевания почек.
