Если вы обнаружите, что у вас есть оргазм задолго до того, как ваш партнер ожидает вас, вы можете чувствовать себя смущенным или даже нервным в любое время, когда вы занимаетесь сексом. Желание продержаться дольше в постели, похоже, является общим желанием как для мужчин, так и для женщин. Улучшение вашей сексуальной выносливости может быть достигнуто с помощью бесплатных, естественных упражнений каждый день.
Упражнения Кегеля
Учения Кегеля усиливают мышцы тазового дна, также известные как ПК, или pubococcygeus, мышцы. Когда вы набираете силу в мышцах таза, вы также сможете добиться большего контроля над ним. Согласно Wellness.com, мужчины, которые контролируют свои тазовые мышцы, могут иметь более устойчивые эрекции и задерживать эякуляцию. Чтобы найти ваши мышцы таза, попробуйте остановить и начать поток мочи при использовании ванной. Выполнять упражнения Кегеля с пустым мочевым пузырем; согласно клинике Майо, осуществление тазовой мышцы с полным мочевым пузырем может привести к инфекциям мочевых путей. Клиника Майо также заявляет, что упражнения Кегеля также могут помочь женщинам, у которых проблемы с достижением оргазма.
Для выполнения упражнений Kegel, сидите или ложитесь удобно, сжимайте мышцы вашего ПК на 5-10 секунд, расслабьтесь на 5 секунд и повторите 10 раз.
Физическая активность
Секс - это форма физической активности, требующая усилий и энергии. Ежедневное упражнение может помочь улучшить вашу работу и повысить вашу выносливость. Согласно сайту «Хорошее здоровье», упражнение помогает улучшить кровообращение, что связано с улучшенной выносливостью. Начните медленно, чтобы вы не переусердствовали и не теряли энергию до секса. Начинайте с 15-20 минут аэробных упражнений каждый день. Добавьте пять минут к тренировкам каждую неделю, пока вы тренируетесь в течение 30-45 минут одновременно.
Мастурбация
Мастурбация может помочь вам получить контроль над своими оргазмами и научить вас, как задержать начало оргазма. Обратите внимание на то, как ваше тело чувствует себя до, во время и после оргазма. Рассмотрите изменения в ваших гениталиях и ощущениях, которые вы чувствуете, когда приближаетесь к кульминации. Веб-сайт «Сексуальные потребности мужчин» рекомендует добираться до точки непосредственно перед оргазмом, останавливать мастурбацию, а затем удерживать основание вашего пениса очень сильно на несколько секунд. Как только желание к оргазму утихло, повторите предыдущие шаги. Повторите это упражнение три-пять раз, и вы сможете продержаться дольше во время полового акта. Женщины также могут использовать этот метод; мастурбируйте, пока не приблизитесь к оргазму, а затем сделайте паузу, пока вы больше не почувствуете близость к кульминации.
