Сгибание ног происходит, когда связки, которые пересекают слезу ноги из-за травмы, отмечает сайт Intellihealth компании Aetna. Когда связки разрываются, важно, чтобы ваш врач узнал, насколько плох растяжение связок, и если вам понадобится добавленная терапия. Для большинства мягких растяжений потребуется только отдых, лед, сжатие и возвышение для лечения. По мере того, как вы восстанавливаете движение, контрастные ванны могут помочь вам восстановить мобильность и остановить боль от реабилитации, если ваш врач дает вам разрешение попробовать.
Шаг 1
Доктор, изучающий ногу пациента Фото: 4774344sean / iStock / Getty Images Посетите своего врача и попросите его взглянуть на вывихнутую ногу и процесс заживления. Вы можете впитать ногу в холодную воду в любое время, чтобы уменьшить часть набухания, связанного с растяжкой в любое время во время процесса заживления. Когда ваш врач скажет вам, что можно попробовать упражнения на мобильность, контрастная ванна может помочь вам восстановить мобильность, одновременно уменьшая припухлость. Тяжелые растяжения ног могут потребовать профессиональной реабилитации, поэтому вы не должны самостоятельно проводить реабилитационные упражнения, если только ваш врач не разрешит вам это делать.
Шаг 2
Лоток для льда Фото: Элиза Хендерсон / iStock / Getty Images Заполните два бассейна водой. В одном бассейне используйте воду, которая достаточно теплая, чтобы успокоить ногу, но не так жарко, что больно положить ногу в таз. Во втором бассейне добавьте холодную воду. Вы также можете добавить кубики льда, чтобы вода оставалась холодной, поскольку лед является одним из способов облегчить отек, отмечает клиника Майо.
Шаг 3
Женщина и ванна для ног Фото: kzenon / iStock / Getty Images Поместите свою вывихнутую ногу в теплую ванну, и позвольте вашей ноге впитываться в теплую ванну в течение 10-15 минут, чтобы помочь размять мышцы для лучшего диапазона движения, предлагает горный велосипед Юты. Когда вы выходите из ванны, проверьте свою мобильность, осторожно взмахнув ногой вверх и вниз на 30 секунд каждый. Если это болезненно, немедленно остановитесь; ваша нога еще недостаточно зажила для мобильности. В противном случае продолжайте растягиваться, а затем вниз 10 раз.
Шаг 4
женщина из душа Фото: Comstock / Stockbyte / Getty Images Погрузите ногу в холодную ванну сразу после упражнений по мобильности и дайте ноге пропитаться около 10 минут. Это поможет остановить чрезмерное отек, который может возникнуть после первого перемещения лодыжки. Удалите ногу, когда холод слишком сильно встанет, и высушите свою ногу. Если ваша нога все еще болит, промойте в теплой воде еще раз, чтобы успокоить мышцы.
Вещи, которые вам понадобятся
- Теплая вода
- Холодная вода
- 2 бассейна
