Лучшие бейсболисты не всегда являются игроками с самым большим талантом. Иногда они являются игроками, которые посвятили свою программу обучения. Обучающая программа для бейсбола должна включать упражнения для занятий спортом, смешанные вместе, чтобы улучшить общую производительность. Лучшая тренировка для бейсбола разбита на несколько этапов, распределенных в течение всего года, индивидуальные упражнения и тренировки, которые тренируют каждый аспект спорта.
Этапы
Бейсбольный сезон длится всего несколько месяцев, но лучшая тренировка включает в себя несколько этапов в течение года. Каждая фаза имеет конкретную цель и направлена на повышение эффективности во время игрового сезона. Первая фаза происходит в течение четырех-восьми недель в межсезонье и предназначена для укрепления фундаментальной силы. Вторая фаза прогрессирует до создания максимальной силы в течение шести недель в течение предсезонной фазы. Третий этап включает силовые тренировки в течение четырех недель, ведущих в сезон. Заключительная фаза - это техническое обслуживание и происходит во время игрового сезона.
Силовая тренировка
Силовые тренировки являются важным компонентом лучшей тренировки по бейсболу. Упражнения должны выполняться с использованием свободных весов, таких как штанги, гантели и гири, чтобы максимизировать диапазон движения и поддерживать верхнюю силу тела. Силовые тренировочные тренировки должны проводиться примерно два-три дня в неделю без тренировок в игровые дни. Лучшие силовые тренировочные упражнения для бейсболистов включают в себя общие функциональные движения тела, такие как приседания, выпадения, ряды гантелей, отжимания, подтяжки и основные упражнения. Составные упражнения помогут вашему телу двигаться как единое целое.
проворство
Еще одним важным компонентом для лучшей тренировки по бейсболу являются упражнения скорости, которые обеспечивают скорость, ловкость, работу ног и быстроту. Уроки тренировки и тренировки по скорости - это особый фокус во время межсезонье и предсезонных этапов обучения. Лучшие упражнения включают в себя плиометрику, такую как боковые прыжки и прыжки с ящиками, а также упражнения на маневренность, используя лестницы для ног или маркирующие конусы.
специфичность
Лучшая тренировка для профессионального бейсболиста не всегда означает, что это лучшая тренировка для молодого игрока. Игроки обладают широким диапазоном уровней способностей, в результате чего лучшая программа тренировки разрабатывается вокруг каждого отдельного игрока. Позиция каждого игрока также влияет на дизайн лучшей программы. Например, у молодежного кувшина есть другая рутина, кроме аутфилдера в колледже.
