Тяжелая тренировка может быть захватывающим прошлым временем. Для многих аутсайдеров, похоже, мало внимания уделяется цифрам и статистике, связанным с подъемом тяжелых кусков металла. Однако энтузиасты, занимающиеся тяжелой атлетикой, понимают, что есть что-то, граничащее с одержимостью, когда вы пытаетесь надеть немного больше мышц или добавить еще несколько фунтов в свою пользу. Увеличение вашей силы и силы и увеличение веса - это то, что каждый может сделать, если вы подниметесь разумно и готовы много работать.
Шаг 1
Поднимитесь тяжелее. Лучший способ увеличить свою силу и силу на лифте - это поднять тяжелые веса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на увеличении повторений, постарайтесь увеличить вес, который вы поднимаете, когда вы чувствуете себя комфортно с вашим личным лучшим.
Шаг 2
Поднимитесь меньше. Если вы хотите увеличить свои фигуры в определенном лифте, вам нужно уменьшить количество повторений. Делайте слишком много повторений и слишком много наборов в тренировке, и вы будете слишком усталыми, чтобы произвести такие максимальные усилия, которые вам нужно поднять больше, чем вы делали раньше.
Шаг 3
Поднимите правильно. Правильная форма позволит вам поднять больше веса и поможет вам избежать травм, поэтому изучите правильную технику. Кроме того, поднимайте взрыв, поднимая вес так быстро, как вы можете, прежде чем опускать вес медленным, контролируемым образом для максимальной пользы.
Шаг 4
Добавьте разнообразие. В то время как лучший способ улучшить свою тягу - это сделать тяги, в какой-то момент вы можете достичь плато, где вы не сможете улучшить дальнейшее выполнение того же, что и ваше тело, привыкшее к движению. Добавьте односторонние движения, такие как раскол приседаний, чтобы улучшить силу в ваших вторичных мышцах, прежде чем вернуться к обычной рутине.
Советы
- Получите опытного тренера или партнера по тренировкам, чтобы помочь вам в тренажерном зале. Мотивация важна, когда дело касается силовой тренировки, как правильная форма. Вы можете сильно травмировать себя, если попытаетесь поднять больше, чем вы привыкли, с неправильной формой.
Предупреждения
- Слушайте свое тело. Вы должны получить достаточный отдых для своих мышц, чтобы восстановить себя, так как притяжение поднятия тяжестей вызывает микротиры в мышечном волокне, которые затем восстанавливают себя, укрепляют мышцы. Если вы снова подниметесь, прежде чем они будут полностью восстановлены, ваша работа может пострадать; хуже, вы можете повредить себе.
