Если вы едите много клетчатки, вы будете менее склонны к ожирению или развитию диабета, инсульта, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления или расстройств пищеварения, таких как гастроэзофагеальный рефлюкс, сообщает статья 2009 года, опубликованная в «Обзоры питания». Увеличение потребления клетчатки, чтобы пользоваться этими преимуществами для здоровья, является основой диеты All-Bran, которую часто называют All-Bran Challenge. Диета All-Bran не может быть хорошим выбором для всех - поговорите со своим врачом перед началом.
Основные принципы
Kellogg's, производитель зерновых, рекламирует два разных типа диеты All-Bran: один длится пять дней и один длится семь дней. Всех последователей попросят сделать, чтобы каждое утро поесть на чашечке All-Bran. Любая разновидность целлюлозной массы All-Bran компании, включая All-Bran Bran Buds, All-Bran Complete Wheat Flakes или оригинальный All-Bran, может быть использована с обычным или растительным молоком и, при желании, со свежими фруктами. Никаких других диетических изменений или программ упражнений не требуется на диете.
Пример ежедневного меню
В то время как Kellogg не предоставляет образцы меню для сопровождения диеты All-Bran, отдел науки и природы Британской радиовещательной корпорации или BBC и гастроэнтеролог Королевской больницы Hallamshire доктор Марк МакАлиндон разработали пять дней приема пищи, которые соответствуют рекомендациям плана , Типичный день может включать завтрак из оригинальной крупы «Все-Бран», увенчанной изюмом, сэндвичем из тунца из цельной пшеницы и сырыми овощами с уклоном на обед и обедом, состоящим из готовой еды, такой как консервированный суп, хлеб из цельной пшеницы и больше овощей. Закуски в течение дня могут быть фруктами, сухари из цельного зерна или с низким содержанием жира пудинга.
Возможные преимущества
Хотя взрослые должны потреблять приблизительно от 21 до 38 граммов диетического белка ежедневно, большинство из них получают только 15 грамм или менее, говорит Кливлендская клиника. С 1/2-чашечной порцией зерновых All-Bran, содержащих до 13 граммов клетчатки, диета All-Bran может значительно увеличить ваше потребление в день. Поскольку план прост и краток, проще всего начать и придерживаться. Люди, которые обычно не едят завтрак, могут видеть дополнительные преимущества для здоровья - некоторые исследования, в том числе исследование «Journal of Nutrition», опубликованное в 2011 году, показывают, что люди, которые завтракают чаще, имеют более низкий риск ожирения и диабета.
Потенциальные недостатки
Если потеря веса является вашей основной целью, диета All-Bran не может быть для вас. Существует никаких исследований, подтверждающих идею о том, что добавление порции сухих завтраков в повседневную жизнь поможет вам сбросить вес, даже если это низкокалорийный низкокалорийный крупнозернистый крупы. Этот план не поощряет развитие других привычек здорового образа жизни, таких как регулярные физические упражнения или контроль потребления натрия, избегая добавления сахара и транс-жиров, ограничивая потребление переработанного пищевого продукта и потребляя больше фруктов и овощей. Люди, которые не привыкли есть много волокон, могут обнаружить, что внезапное увеличение плана может вызвать понос, метеоризм или вздутие живота, хотя вы можете свести к минимуму эти побочные эффекты, ежедневно выпивая по крайней мере 6-8 чашек жидкости. Поскольку все разновидности All-Bran содержат пшеницу, за ней не может следовать кто-либо, нетерпимый к глютену.
