Закуски могут помочь подавить голод, когда вы находитесь на диете с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть; однако имейте в виду, что закуски сами часто содержат углеводы. Крендели, печенье, фрукты, картофель фри и гранола могут легко содержать от 15 до 50 граммов углеводов за порцию. Закуски без углеводов могут удовлетворить голод и обеспечить дополнительные питательные вещества, не подвергая вас чрезмерным ограничениям на углевод.
Мясное мясо и птица могут предотвратить голод
Постная говядина. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Вы можете превратить оставшиеся мясо и домашнюю птицу из еды в беззаботные закуски. Выберите постную говядину или говяжий фарш, куриную грудку или грудку индейки. Если вы выберете готовое мясо, выберите низкую натрий, нитрат без индейки и ветчину, или низкокалорийную говядину. Попробуйте разложить обезжиренный сливочный сыр на ломтиками индейки с низким содержанием натрия, добавить нарезанные оливки, а затем свернуть ломтики и наслаждаться. Или, четверть красного болгарского перца и заполнить его дополнительным нежирным говядиной, приготовленной с вашими любимыми приправами.
Зависит от яиц
Яйца являются основным продуктом диеты с низким содержанием углеводов. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Яйца могут стать основой вашей низкоуглеводной диеты. Они не содержат углеводов и универсальны - и вы можете приготовить их раньше времени или быстро приготовить их во время закуски. Белки яиц без жира и холестерина. Желтки имеют насыщенный жир и холестерин, но они также обеспечивают питательные вещества, такие как холин, лютеин и витамин D, витамин, который помогает создавать прочные кости. Храните вкрутую яйца в холодильнике, чтобы вы могли очистить и съесть их во время закуски или приготовить яичный салат с майонезом без жира и горчицей, чтобы хранить в холодильнике.
Сыр без крекеров
Швейцарские кусочки сыра. Фото: AD077 / iStock / Getty Images Швейцарский, чеддер, пармезан, бри и другие сыры с полным содержанием жира имеют менее 1 г углеводов за унцию. Сыр является хорошим источником кальция, который является важным минералом для здоровья костей, но он содержит насыщенный жир, который повышает ваш LDL или «плохой» холестерин, увеличивая риск сердечных заболеваний. Кубики с низким или пониженным содержанием жира для перекусов. Или, сделайте более наполняющую закуску, сохраняя при этом свои углеводы, добавляя овощи. Имейте обезжиренную сырную палочку с палочками из сельдерея или верхние огурцы с низким содержанием жира голубого сыра. Кроме того, есть некоторые орехи с сыром с низким содержанием жира для повышения белка.
Ничего Рыбного о Рыба
Может из тунца. Фото: Хуан Мойяно / Хемера / Getty Images Рыба свободна от углеводов и имеет низкий уровень насыщенных жиров. Это высоко в белке - и морепродукты также обеспечивают эйкозапентаеновую кислоту, или EPA, и докозогексаеновую кислоту, или DHA. По словам Мичиганского университета, это омега-3 жирные кислоты, которые могут снизить риск сердечных заболеваний. Держите банки или мешочки с тунцом и лососем по всему дому или на рабочем месте, чтобы приготовить готовые к употреблению закуски. Вы также можете сделать салат из тунца или лосося с водными каштанами и нарезанным кубиками зеленым луком или попробовать креветки на гриле, смоченные в соусе терияки на шампурах.
