Избыточный вес, как девочка-подросток, может сделать школьную и личную жизнь более сложной. Если ваш подросток выразил желание похудеть, вы можете помочь ей сделать это таким образом, чтобы это было безопасно и устойчиво. Ей придется есть здоровую диету с уменьшенной калорийностью и увеличить физическую активность. Следуя этому плану, девочка-подросток может спокойно потерять до 2 фунтов в неделю ежемесячно в размере около 10 фунтов. Убедитесь, что ваш подросток говорит семейному врачу, прежде чем она начнет новый план диеты или физических упражнений.
Здоровая потеря веса для девочек-подростков
В подростковом возрасте, особенно для девочек, часто возникают проблемы с формой тела и измерением до сверстников, что может привести некоторых подростков принять решительные меры по похудению. Поощряйте вашего подростка избегать нездоровых и опасных диетических причуд, таких как пропустить еду, вырезать целые группы продуктов или есть только одну или несколько определенных продуктов. Такая тактика может привести к проблемам со здоровьем и нарушениям питания. Здоровый план для девочки-подростка способствует медленной и устойчивой потере веса и фокусируется на питании питательных продуктов из всех групп продуктов питания в сочетании с регулярными упражнениями.
Создание дефицита калорий
Чтобы похудеть, ваш подросток должен создать дефицит калорий или сжигать больше калорий, чем потребляет каждый день. Если ее цель состоит в том, чтобы потерять 10 фунтов в месяц, ей необходимо создать ежедневный дефицит в 1000 калорий, так как 1 фунт жировых отложений составляет приблизительно 3500 калорий. Поощряйте ее, чтобы создать этот дефицит, уменьшив потребление калорий и увеличив ее калорийность, поскольку снижение потребления калорий слишком низко может привести к дефициту питательных веществ и другим нездоровым результатам.
Пример плана диеты
Министерство сельского хозяйства США говорит, что средняя умеренно активная 14-летняя девочка нуждается в 2000 калориях для поддержания своего веса. Если ваш подросток планирует уменьшить потребление калорий на 600 и сжечь 400 калорий через упражнение каждый день, для нее подходит план питания на 1400 калорий. Чтобы это стало проще, используйте еду и закуску ChooseMyPlate.gov 1,400 калорий, поэтому она обязательно доставит все группы продуктов и питательные вещества, которые ей нужны. Согласно рисунку, ей нужны 5 унций зерен, 1 1/2 чашки овощей, 1 1/2 чашки фруктов, 2 1/2 чашки молочных продуктов и 4 унции белковой пищи каждый день.
Выбор здоровой пищи
Предложите диетическое руководство, чтобы помочь вашему подростку сделать умный выбор, который не включает в себя фаст-фуд и школьные торговые автоматы. Храните много свежих фруктов и овощей в доме и дополняйте их целыми зернами, обезжиренными молочными и белковыми источниками белка, такими как курица белого мяса, рыба и бобы во время еды. Предложите ей здоровые закуски, такие как морковь для мальчика и хумус, или попкорн с воздушным всплытием, для обучения и для прихода друзей. Если она едет с друзьями, помогите ей выбрать здоровые варианты раньше времени, просматривая информацию о питании для ресторана онлайн или звоните, чтобы узнать.
Способы увеличения активности
Хотя сокращение потребления калорий имеет решающее значение для успеха потери веса, также важно проявлять активность. Поговорите со своим подростком о том, чтобы получить больше упражнений - минимум 60 минут каждый день, говорит Центры по контролю и профилактике заболеваний. В зависимости от ее веса ваша девушка-подросток может сжечь около 400 калорий в час или более, занимаясь аэробикой, катанием на коньках, походами или роллерами. Либо как часть ее ежедневного часа упражнений или в дополнение к этому, ваш подросток должен заниматься упражнениями по укреплению мышц, такими как упражнения для гимнастики или тела, такие как отжимания и приседания по крайней мере три дня в неделю, - говорит CDC.
