Кондиционирование традиционно не играло большой роли в софтболе, в умах игроков или тренеров. Тем не менее, это игра, которая включает в себя множество различных движений и навыков, а общие учебные программы недостаточно хороши для удовлетворения многих потребностей спортсменов софтбола. Успешные программы тренировки софтбола специфичны для требований этого вида спорта, но достаточно разнообразны, чтобы участники бросали вызов и занимались.
Анаэробный фитнес
Согласно Marc Dagenais на сайте SoftballPerformance, средняя игра в софтбол занимает менее семи секунд, чтобы разворачиваться. Следовательно, в то время как игроки извлекают выгоду из здорового сердечно-сосудистого основания, анаэробная готовность на самом деле важнее. Программы подготовки к софтболу должны включать в себя сплошные тренировки по скорости, в том числе традиционные спринты, базовый бег и интервалы. Интервалы особенно полезны, потому что они обеспечивают скорость и выносливость.
Силовая тренировка
Софтбол требует много разных движений и навыков, связанных с каждой мышцей в теле. По словам Брайана Маккензи, тренера с Национальным руководящим органом Соединенного Королевства по легкой атлетике, одним из лучших способов прицелиться в несколько групп мышц за короткий промежуток времени является тренировка по схеме. Игроки выбирают около 10 станций, каждый из которых сосредоточен на другой группе мышц, и выполняет каждое действие в течение заданного количества секунд или повторений. Они повторяют весь цикл как минимум три раза. В отличие от традиционной тяжелой атлетики, тренировка каналов повышает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость, а также изнуряет мышцы.
гибкость
Марк Дагенас описывает софтбол как «баллистическую» игру. Другими словами, спортсмены на поле или даже в летучей мыши относительно бездействуют до тех пор, пока не произойдет игра. Если мышцы холодные, эти внезапные движения и сокращения мышц могут нанести серьезный ущерб. Игроки софтбола должны включать гибкую работу как в практику, так и в игры, чтобы предотвратить травмы. Они должны прогреться перед каждым видом деятельности и остывать, прежде чем отправиться домой. Однако статическое растяжение - растяжение без движения - фактически может снизить производительность. Вместо этого, программы тренировки софтбола должны сосредоточиться на гибкости в активной манере, смешивая ее со сверлами или схемами, чтобы тело оставалось теплым и свободным.
Баланс
Скорость и сила - это видимые таланты. Тем не менее, самые одаренные спортсмены - спортсмены с равновесием. Используя балансные доски и шары стабильности, игроки могут заставить свои мышцы реагировать на нестабильные условия. На самом деле, традиционные программы тренировки веса редко ориентируются на мышцы, вызванные во время упражнений по балансу, особенно в основных областях ядра и ствола. Когда игрок выполняет отжимание с ногами на шаре стабильности, а не на полу, брюшни испытывают столько же, сколько руки. Программы тренировки софтбола, которые фокусируются на равновесии, не только увеличивают силу и предотвращают травмы, но также способствуют координации, способности, которые не учитываются в большинстве общих учебных программ.
