Бег для фитнеса и / или соревнования может улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, снизить жировые отложения и снизить риск развития метаболических заболеваний. Бег классифицируется как аэробная деятельность, потому что он использует ритмичное динамическое движение больших мышц в течение длительного периода времени. Запуск на регулярной основе будет изменять ваше тело внутри и снаружи.
Уменьшенный жир тела
Регулярные аэробные упражнения, такие как бег, повышают ваш калорийный ожог как во время тренировки, так и в течение длительного периода времени. Поскольку жир является окислительным топливом, он идеально подходит для бега и станет вашим основным субстратом по мере увеличения продолжительности ваших пробегов. По мере того как ваш жир тела падает, ваши мышцы становятся более заметными, придавая вам спортивное телосложение. Не только улучшит внешний вид тела, но и уменьшит риск сердечных заболеваний. Чтобы значительно изменить ваш жир, бегите последовательно от пяти до семи дней в неделю в течение 30-60 минут. Держите свою интенсивность от умеренной до высокой для максимальной пользы для вашего здоровья и внешнего вида.
Улучшенная мышечная выносливость
Бег двигает ваше тело подобно снаряду, используя непрерывные сокращения в мышцах ног, чтобы держать ваше тело в движении. Ваши четырехугольники, подколенные сухожилия, ягодицы и телята сжимаются и расслабляются во время вашего пробега, улучшая их выносливость, увеличивая их способность создавать энергию через разбивку жиров и углеводов. Улучшенная мышечная выносливость оптимизирует вашу производительность, а также улучшит вашу повседневную функциональность.
Укреплять сердце
Ваш сердечный ритм положительно коррелирует с интенсивностью вашей активности, и бег может оказать глубокое влияние на вашу сердечную мышцу. В ответ на интенсивную активность ваше сердце становится сильнее и эффективнее при прокачке крови по всему телу. По мере того, как ваша сердечно-сосудистая выносливость улучшается, вашему сердцу не нужно работать так, чтобы он был в состоянии покоя, потому что он мог накачивать необходимую кровь с меньшим количеством ударов в минуту, снижая частоту сердечных сокращений.
Улучшение тиража
Когда вы тренируетесь, ваше сердце бьется быстрее и сильнее, а кровеносные сосуды расширяются, чтобы получить больше крови к вашим работающим мышцам. По мере того, как вы становитесь более подходящими для бега, ваши мышечные клетки, артерии, объем крови и объем легких адаптируются, чтобы сделать обмен кислорода и углекислого газа более эффективным. Вы также развиваете больше капилляров, которые помогают в газообмене. Улучшенная циркуляция снижает риск развития артериального склероза и блокировки артериальных путей, которые могут привести к инсульту и сердечному приступу.
