Конечно, у многих бегунов большой абс. Но они не получили эти абс, работая в одиночку. Бег в первую очередь укрепляет ваше сердце и легкие. Хотя ваш абс активируется во время прогона для поддержки вашего таза, они не подвергаются сопротивлению или действию, необходимым для создания заметной силы.
Тем не менее, вам необходим сильный абс, чтобы повысить выносливость и эффективность работы, а также свести к минимуму риск получения травмы. Вместо того, чтобы полагаться на бег в одиночку, чтобы построить мышцы мышц, добавьте силы упражнения с трека, беговой дорожки или тропы, чтобы полностью развить свою основную мускулатуру.
Преимущества выносливости
Несколько мышц продвигают вас вперед, когда вы бежите. Брюшные мышцы обеспечивают стабильную основу, из которой двигаются мышцы и суставы - особенно ваши руки, ноги и бедра.
В исследовании, опубликованном в 2009 году в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, с помощью электронных изображений было показано, что внешние косые были основными мышцами живота, которые участвовали во время пробега. Другие стабилизирующие мышцы туловища - те, что расположены на нижней и средней спине - также довольно активны во время пробега.
Самые опытные спортсмены в этом исследовании показали наибольшую активацию брюшной мышцы. Не бегуны показали меньший вклад в устойчивость от мышц живота.
Для всех участников абдоминальная активация была все еще ниже, чем у типичных упражнений на животе, таких как хрустит. Исследователи пришли к выводу, что бег может обеспечить преимущества в продвижении основной выносливости; однако, вероятно, этого недостаточно, чтобы построить супер сильную среднюю часть.
Сильное ядро помогает поддерживать баланс на неровных дорожках. Фото: OcusFocus / iStock / Getty Images Преимущества использования живого ожога
Одним из основных преимуществ программы является то, что она помогает вам сжигать калории, что способствует управлению весом. Абсансы бегунов часто кажутся определенными или плоскими, потому что они просто имеют низкий уровень жира в организме, что связано с их последовательным графиком упражнений.
Бег не создал их абс; это просто помогло им пролить жир, так что абс, который у них есть, видны. Если вы хотите раскрыть свой абс - возможно, даже шесть пачек - вам понадобится уровень жира от 6 до 9 процентов, если вы мужчина или от 16 до 19 процентов, если вы женщина. Получите это благодаря специальному ходу, силовому обучению и тщательной диете.
Сборка Ab за пределами бега
Не полагайтесь только на то, чтобы работать самостоятельно, чтобы построить сильный абс. Работа Ab, выполненная из откинутой позиции или с сопротивлением, более эффективна в развитии этих мышц. Откинутые или основанные на сопротивлении движения включают классические хрустит, русские завихрения и v-ups.
Включите другие шаги, чтобы помочь укрепить все ваше ядро, которое включает в себя ваши бедра и спину, а также ваш абс. Пилатес и йога обеспечивают всестороннюю основную силу - индивидуальные упражнения, такие как птичьи собаки, мосты и позвоночники, также полезны для бегунов.
Ваш запуск будет зависеть от регулярного внимания к неработающим основным тренировкам. Сильное ядро означает, что ваши бедра, таз и колени обладают большей стабильностью, когда вы стучите по тротуару.
Это приводит к уменьшению мышечного напряжения и воздействия на ваши суставы, что означает меньшую вероятность травмы. Сильное ядро также поддерживает активность в суставах, поэтому вы тратите меньше энергии и более эффективно работаете дольше.
