Когда вы тренируетесь в течение значительного периода времени, вашему организму нужно топливо и увлажнение, чтобы продолжать двигаться. Это может быть в виде спортивного напитка, такого как Gatorade, который был создан в 1960-х годах для футбольной команды Университета Флориды - Gators - отсюда и название. Однако не всем нужно дозаправлять спортивным напитком, который может быть высоким содержанием калорий и сахара.
Плюсы Gatorade
Gatorade не только помогает вам оставаться гидратированным - он также может повысить ваш энергетический уровень, предоставляя вам углеводы. Согласно данным Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, восемь унций Gatorade обеспечивают почти 16 граммов углеводов. Gatorade также пополняет потерянные электролиты, что особенно важно, если вы теряете много натрия через пот. Если вы беспокоитесь о калориях, Gatorade предлагает низкокалорийный напиток в составе G Series Fit 02 Perform, который имеет только 19 калорий на 8 унций и меньше углеводов.
Минусы Gatorade
Гаторада, конечно же, не чудо-напиток. Вы возьмете 63 калории на 8 унций обычной Gatorade, и большинство этих калорий - из сахара. Этот сахар влияет на ваши зубы, поскольку исследование, опубликованное в 2007 году в «Журнале современной стоматологической практики», показало, что Gatorade был более агрессивным для ваших chompers, чем Coca-Cola, хотя и не так проблематичен, как Red Bull, энергетик. Кроме того, спортивные напитки не могут предотвратить гипонатриемию, которая является аномально низким количеством натрия в крови. Исследование 2005 года из журнала «New England Journal of Medicine» показало, что около 13 процентов бегунов в бостонском марафоне имеют степень гипонатриемии, и неважно, потребляли ли они спортивные напитки или воду во время бега.
Gatorade против воды
Gatorade обеспечивает преимущества перед водой, если вы считаете, что вам нужно пополнить натрий или если вы работаете в течение значительного периода времени, например, 60 минут или более, особенно в жарком или влажном климате. Однако для большинства людей вода - это путь. Он будет держать вас гидратированным и не добавит лишних калорий или сахара в ваш рацион. Если вы решите придерживаться Gatorade, зарегистрированный диетолог Andrea Chernus сказал «Men's Fitness», что лучшим вариантом является Gatorade G - оригинальная формула спортивного напитка.
Решите, если вам действительно нужна Gatorade
Перед тем, как вы отбросите Gatorade, дважды проверьте, чтобы это было лучше всего для вашего тела. Во-первых, проверьте свою скорость пота - если вы приедете домой после прогона или тренировки, капающего в поту, тогда вы, скорее всего, потеряете электролиты во время тренировки. Кроме того, рассмотрите продолжительность тренировки. Если у вас была закуска или еда перед тренировкой, вам не нужны дополнительные углеводы в течение, по крайней мере, 60-90 минут, согласно зарегистрированной диетологу Нэнси Кларк в журнале «Фитнес».
