Независимо от вашего возраста, упражнения в балетной руке могут быть полезным способом тон и укрепить все мышцы рук. Согласно статье от 28 февраля 2006 года Салли Андерсон в «Санкт-Петербург таймс», в балетных упражнениях основное внимание уделяется контролю в сочетании с изяществом и уравновешенностью. Конкретные упражнения для балета могут помочь повысить гибкость и силу ваших рук, одновременно затягивая несколько труднодоступных областей.
Постоянный отжим
Постоянный отжимание - это упражнение на балетное упражнение, которое наилучшим образом выполняется при использовании Thera-Band или растяжимого эластичного сопротивления. Постоянный отжимание используется танцорами, чтобы помочь увеличить их верхнюю часть тела, заявляет Джен Петерс в выпуске журнала Pointe Magazine Online за апрель / май 2010 года. Встаньте с ногами в ширину и разделите их на спину, закрепите их под мышками и держите каждый конец своей соответствующей рукой. Держа руками за плечи, продвигайтесь вперед, как будто вы выполняете стандартный отжим на земле. Подождите секунду, затем вернитесь в исходное исходное положение.
Обратный отжим
Обратный отжимание - это упражнение для балета, которое может помочь вытолкнуть руки, предлагает Эмили Герберт в статье от 24 ноября 2010 года в журнале Elle. Чтобы выполнить это упражнение, сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, а руки - бедрами, пальцами указывая на стену позади вас. Вдохните, и когда вы выдохнете, поднимите свои бедра с земли, удерживая плечи, мышцы живота сжались, а ваши локти прямые. Осторожно согните локти, опустив свое тело почти до пола, затем снова выпрямите локти. Выполните 30 повторений этого упражнения.
Бабочки Оружие
Упражнение с бабочкой - простой, но эффективный метод тонирования и ослабления рук и плеч, а также развития чувства изящества и равновесия. Это упражнение выполняется просто, поднимая и опуская руки в движущемся движении, как будто вы делаете волны. Поднимите и опустите правую руку, затем свою левую руку и, наконец, обе руки одновременно.
Растяжки для рук
Подтяжки рук - еще один важный компонент балета, поскольку они помогают растянуть и ослабить мышцы рук, подмышки и бока вашего тела. Диана Хервек в своей книге «День в жизни балерины» заявляет, что растяжки часто исполняются в баре до начала балетного класса, чтобы предотвратить мышечные травмы. Чтобы выполнить основную руку и боковое стрейч, встаньте на ноги в ширину бедра. Поднимите левую руку над головой и наклонитесь вправо, чувствуя растяжение в области руки и подмышки. Подождите несколько секунд и вернитесь в центр. Повторите на противоположной стороне.
