Если вы испытали травму в теннисе или просто тратите много времени на компьютер, вы можете обнаружить, что повторяющиеся движения могут заставить некоторые мышцы укрепляться, а другие ослабляются. Среди тех, которые могут быть проигнорированы, являются разгибающие мышцы руки, называемые Extensor Digitorum, которые возникают вблизи локтя и помогают открыть пальцы и согнуть запястья. Укрепление этой области довольно просто, используя инструмент упражнений «экстензор» для руки, хотя вы также можете выполнять основное упражнение без какого-либо оборудования.
Шаг 1
Сделайте жесткий кулак рукой и сжимайте пальцы в ладонях. Удерживайте позицию в течение пяти секунд.
Шаг 2
Откройте пальцы настолько широко, насколько возможно, и удерживайте эту открытую позицию в течение пяти секунд. Повторите эту процедуру открытия и закрытия три или четыре раза.
Шаг 3
Поместите пальцы в инструмент экстензора. Эти инструменты поставляются в различных конфигурациях, но обычно отверстие большого пальца находится на противоположной стороне от отверстий для пальцев. Прикрепите пальцы к отверстиям и затяните любые ремни, которые инструмент может плотно прилегать к запястью. Если у вас есть выбор между инструментами экстензора или настройками сопротивления, начните с самого легкого сопротивления.
Шаг 4
Соедините пальцы и большой палец вместе, каждая цифра вытянута прямо и указана от вас. Затем откройте все цифры как можно шире и удерживайте их в течение пяти секунд. Дополнительное сопротивление инструмента сделает ваши пальцы более сложными, чем вы, вероятно, испытаете с помощью основной техники открытия и закрытия, с которой вы начали. Открывайте и закрывайте пальцы, указав их три или четыре раза, удерживая позицию в течение пяти секунд каждый раз.
Шаг 5
Направьте свои пальцы вверх к потолку, вернув мышцы рук по-другому, чем позиция, направленная от вас. Откройте пальцы и удерживайте положение в течение пяти секунд, а затем закройте пальцы. Повторите движение три или четыре раза.
Шаг 6
Выполняйте эти упражнения каждый день, чтобы помочь усилить мышцу экстензора digitorum. Если у вас есть инструмент с различным сопротивлением, двигайтесь до более сильного сопротивления через несколько недель использования.
Советы
- Поскольку инструменты экстензора входят в разные конфигурации, обязательно ознакомьтесь с инструкциями, прилагаемыми к вашему инструменту перед использованием.
