Витамины являются необходимыми питательными веществами, необходимыми вашему организму на ежедневной основе. Добавка витамина В-комплекса содержит все восемь витаминов группы В, включая витамин B6. Одна таблетка B-комплекса может обеспечить 100 процентов вашего ежедневного требования к витамину B6. Кроме того, многие продукты содержат витамин B6. Таким образом, прием дополнительной добавки витамина B6 вместе с добавлением B-комплекса обычно не требуется. Взятие витамина B6 в избытке может даже быть токсичным. Всегда проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем принимать какие-либо витаминные добавки.
Витамин B-комплекс
Витамины B являются водорастворимыми витаминами, необходимыми для нормального роста и развития. B-комплексное дополнение содержит восемь витаминов группы B, называемых тиаминами, рибофлавином, ниацином, пантоеновой кислотой, витамином B6, биотином, фолиевой кислотой и витамином B12. Одна B-комплексная добавка обычно обеспечивает 100 процентов ваших ежедневных рекомендуемых доз каждого витамина B.
Витамин B6
Витамин В6 встречается в трех формах, известных как пироксид, пиридоксин и пиройоксамин. Ваше тело не может сделать витамин B6, поэтому вам нужно получить его из своего рациона. Витамин B6 имеет несколько важных ролей, включая высвобождение накопленной глюкозы, синтез нейротрансмиттеров, образование эритроцитов и синтез нуклеиновых кислот. По словам Института Линуса Полинга, дефицит витамина В6 может вызвать раздражительность, депрессию, спутанность сознания и язвы кожи.
токсичность
Хотя витамин B6 имеет важные функции в вашем организме, чрезмерное потребление витамина B6 может привести к токсичности. По данным Института Линуса Полинга, долгосрочное потребление витамина B6 в высоких дозах может вызвать болезненные неврологические симптомы, известные как сенсорная невропатия. Чтобы предотвратить невропатию, вы не должны потреблять более 100 мг витамина B6 в день.
Рекомендуемый прием
Рекомендуемое ежедневное потребление витамина B6 отличается от возраста и пола. Младенцы должны получать от 0,1 до 0,3 мг, дети в возрасте от 1 до 8 должны получать от 0,5 до 0,6 мг, а дети в возрасте от 9 до 13 должны получать 1 мг в день. Рекомендуемый прием для мужчин и женщин от 14 до 50 лет составляет около 1,3 мг в день. Беременность и грудное вскармливание увеличивает потребность в витамине B6 до 1,9-2 мг в день, соответственно. Кроме того, женщинам и мужчинам в возрасте 51 года следует увеличить их потребление до 1,5 или 1,7 мг в день, соответственно.
источники
Как правило, достаточно полноценной и сбалансированной диеты, чтобы обеспечить вас достаточным количеством витамина B6, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Продукты, богатые витамином B6, включают обогащенные злаки, бананы, лосось, индейку, курицу, картофель и шпинат.
