Вы уже знаете физические преимущества упражнений: лучшее здоровье, снижение риска потенциально серьезного заболевания, пониженное кровяное давление и хорошо выраженное тело. Упражнение также несет эмоциональные и социальные выгоды. Согласно ChildHealth, люди, которые регулярно тренируются, с большей вероятностью классифицируют себя как счастливые, чем те, кто этого не делает. Пользуйтесь всеми преимуществами упражнений, ежедневно получая от 30 до 60 минут.
Уменьшает тревогу и депрессию
По словам д-ра Даниэля М. Ландерса из Аризонского государственного университета, регулярные упражнения уменьшают как тревогу, так и депрессию. Оба состояния улучшаются после 9-10 недель регулярной аэробной активности, и физические упражнения могут оказывать большее положительное влияние на тех, кто очень озабочен или очень подавлен, чем у лиц с мягкими формами этих расстройств. HelpGuide.org объясняет, что упражнения повышают уровень серотонина, эндорфинов и других химических веществ, которые оказывают успокаивающее, антидепрессивное действие.
Заставляет вас чувствовать себя лучше
Когда вы чувствуете себя физически физически, вы, скорее всего, будете чувствовать себя лучше эмоционально. Регулярное упражнение может помочь вам лучше спать, может дать вам больше энергии и поможет вам подтянуть и подтолкнуть различные области вашего тела, заставив вас выглядеть лучше в вашей одежде. Все это может заставить вас чувствовать себя более настороженно и может повысить вашу самооценку. Эндорфины, которые повышают ваше настроение, также могут повысить ваши навыки концентрации. Это может позволить вам более четко сосредоточиться на ваших отношениях, вашей работе или учебе, что может добавить к вашим чувствам уверенности в себе.
Социальные льготы
По мере улучшения вашего эмоционального здоровья и самооценки ваши социальные отношения также могут улучшиться. Возможно, вы с большей вероятностью обратитесь к другим из-за повышенной уверенности в себе. Кроме того, участие в классе спорта или аэробики познакомит вас с новыми людьми, которые разделяют общие интересы. Встреча с другими людьми может стать первым шагом к установлению новых дружеских отношений и развитию сети поддержки. Если вас не интересует командный вид спорта, вы по-прежнему сможете получить социальные льготы от занятий спортом, попросив знакомого встретиться с вами на регулярных прогулках или встретить людей в местном бассейне или теннисных кортах.
Особые соображения
В некоторых случаях слишком много упражнений может негативно повлиять на ваше эмоциональное здоровье, предупреждает колледж медицины Бейлора. Если вы станете одержимы физическими упражнениями, это может указывать на то, что вы рискуете заразиться. Предупреждающие знаки включают в себя расходы на столько времени, что вы тратите меньше времени на друзей или на то, что ваша работа или оценки страдают. Еще одним признаком потенциально нездоровой навязчивой идеи является чувство вины в том, что вы пропустили упражнение в течение дня. Если вы обеспокоены тем, что ваша программа упражнений может негативно повлиять на ваше социальное или эмоциональное здоровье, обратитесь к врачу.
