Если лишний жир на руках и спине делает вас настолько застенчивым, что вы выпрыгиваете из пути в любое время, когда друг готовит свою камеру, чтобы сделать снимок, то потеря жира может помочь вам чувствовать себя менее застенчивым. Не принимайте диету причуды или магазин для так называемых «чудодейственных» продуктов сжигания жира в Интернете. Самый устойчивый способ сбросить вес - это развитие здорового образа жизни, включая питательную диету и регулярные физические упражнения.
Вы не можете назначить жирную потерю
Ни один конкретный тип пищи и упражнений не поможет вам уменьшить вашу руку и обратно жир, потому что вы не можете выбрать расположение жира, которое вы хотите сжечь. Теория, что вы можете выбрать жир, который вы хотите потерять, называется сокращением пятен, и это просто заблуждение. Когда вы потребляете меньше калорий, чем вы горите и делаете это на постоянной основе, ваше тело переходит в состояние, известное как дефицит калорий. На данный момент происходит потеря жира, но вы потеряете общий жир, а не жир из определенных областей.
Сделать здоровые блюда и закуски
Изменение вашей диеты может помочь вам достичь дефицита калорий. Ключевым изменением является сокращение потребления калорий, и вы можете сделать это, выбирая здоровую пищу с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием калорий, а также уменьшая размеры порций. Сделайте свежие фрукты и овощи в центре каждого приема пищи и добавьте небольшое количество мяса, рыбы, цельного зерна, орехов, семян и обезжиренных молочных продуктов. Устранить рафинированные зерновые продукты, продукты, содержащие добавленные сахара и все, что жарится. Выпейте воду или несладкий чай вместо сладких содов и соков.
Перемещение тела
Упражнения также являются жизненно важным компонентом любого здорового образа жизни, и сохранение активности значительно улучшает вашу способность достичь дефицита калорий. Если вы малоподвижный человек, просто добавьте упражнение каждый день, например, ходьбу, велоспорт или танцы, чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете. Включите упражнения общего сопротивления тела в тренировочную процедуру для наращивания мышц, что поможет повысить уровень метаболизма. Зафиксируйте минимум 150 минут сердечно-сосудистой системы в неделю и две тренировки по сопротивлению всего тела каждую неделю.
Устойчивый побеждает в гонке
Возможно, вы не заметите немедленного сокращения количества жира на руках и спине, но если вы сможете выдержать дефицит калорий, вы потеряете вес. Ваша скорость потери веса зависит от вашего потребления калорий против вашего калорийного ожога, но дефицит в 3500 калорий равен потере 1 фунта жира. Для вас разумно надеяться, что вы потеряете это количество веса через неделю или две. До тех пор, пока вы сможете сохранить этот дефицит, вы будете продолжать терять вес. В конце концов, вы заметите уменьшение жира в областях, которые вы хотите изменить.
