Укрепляющие пальцы упражнения помогают во всем: от предотвращения спортивных травм до облегчения боли при артрите. Гитаристам и скалолазам нужно развивать сильные пальцы, как и машинистки, которые пытаются избежать синдрома кистевого туннеля. Фитнес-энтузиасты часто забывают включать упражнения по укреплению пальцев в своих рутинах, тренеры в Indoor Climbing report. Ежедневно выполняйте упражнения для пальцев в конце вашей обычной тренировки, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать. Упражнения не должны выполняться до такой степени, что вы чувствуете боль.
Держа
Держитесь за галлон молока или держите гантель в каждой руке, кончиками пальцев свободно висящими по бокам, чтобы ваши пальцы делали всю работу. Пройдите на 100 футов, удерживая предметы, затем установите их на отдых. Подсчитайте до 10 или 20 и снова возьмите предметы. Повторяйте действие три раза через день, чтобы усилить пальцы.
Сжимая
Сожмите различные шары сжимания, шарики напряжения или зажимные захваты, подняв мяч и удерживая сжатие в течение 10-20 секунд. Освободите и отдохните для подсчета до 10. Сделайте свое собственное сжимающее оборудование, используя резиновый шар или частично надутый шарик с лекарством; чем больше надутый шар, тем сильнее хватка, необходимая для его удерживания. Теннисный мяч также обеспечивает хорошее давление для работы пальцев. Держите податливый предмет пальцами и держите запястье и руку из уравнения. Повторите 10 раз.
Оппозиция большого пальца
Увеличьте свою гибкость и силу с помощью легкого упражнения, называемого противником большого пальца, в котором вы держите одну руку прямо, пальцами указываете вверх, затем держите большой палец и крепко приложите его к кончику пальца вашего мизинца. Нажимайте столько, сколько сможете, не создавая боль и удерживайте ее в течение пяти секунд. Переместите большой палец на следующий кончик пальца и повторите. Выполните это упражнение на всех четырех пальцах три раза, а затем повторите, с другой стороны.
Изгиб и сгиб
Выполняйте упражнения сгибания и сгибания пальцев одновременно обеими руками, сначала удерживая обе руки ладонями, обращенными от вас. Начните с маленьких пальцев и согните каждый внешний палец во второй кулак, осторожно удерживая остальные пальцы. Затем согните пальцы кольца, средние пальцы и указательные пальцы. Представьте, что каждый палец делает небольшое отжимание. Поворачивайте все четыре пальца 10 раз. Это упражнение также помогает развивать независимость пальцев.
Нажмите и нажмите
Держите обе руки вместе, как будто в молитве пальцы слегка распущены. Держите ладони вместе, отталкивайте пальцы друг от друга и дважды нажмите. После касания держите пальцы вместе и нажмите сначала в одну сторону, а затем в другую. Упражнение должно состоять из крана, крана, затем толчка, толчок. Повторите упражнение 10 раз.
