Курение - нездоровая привычка, которая может в конечном итоге сократить продолжительность жизни. Хотя последствия курения хорошо известны, некоторые люди не решаются бросить вызов из-за страха вздутия живота и увеличения веса. По данным Центра рака и исследовательского института Моффитта (MCCRI), средний человек обычно получает от четырех до десяти фунтов после того, как бросил курить. Тем не менее, информационная сеть контроля веса (WIN) сообщает, что 10 процентов бывших курильщиков могут получить до 30 фунтов. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь предотвратить увеличение веса после выхода из такой опасной для жизни привычки.
Никотин и вес
Некоторые курильщики выглядят тоньше, чем те, кто не курит. Клиника Майо объясняет, что содержание никотина в сигаретах является частью причины, по которой некоторые курильщики остаются худыми. Никотин подавляет аппетит, увеличивает сердечный ритм и ускоряет обмен веществ. Фактически, MCCRI сообщает, что если вы курильщик, ваше сердце бьется до 20 раз в минуту после каждой сигареты. Регулярные курильщики имеют тенденцию сжигать больше калорий, чем некурящие. Бросить курить снижает ваш метаболизм и сердечный ритм.
Привычки в еде
Как только вы бросите курить, ваш аппетит может увеличиться, в результате чего вы будете есть больше. Однако WIN объясняет, что увеличение аппетита исчезает через несколько недель. Тем не менее, если вы начнете есть большие порции, эта привычка может прилипать хорошо после того, как вы откупите себя от сигарет. Прекращение курения также заставляет вас жаждать крахмалистые, соленые и жирные продукты. Такие продукты повышают уровень сахара в крови и могут заставить вас сохранить соль. Это приводит к удержанию воды и накоплению жира в вашем среднем разрезе. Вместо этого клиника Майо рекомендует употреблять небольшие порции фруктов, овощей, белкового белка и цельного зерна.
Потребление алкоголя
Курение - привычка и склонность. Поэтому вы можете обнаружить, что вы подбираете другие нездоровые привычки, такие как употребление алкоголя. MCCRI объясняет, что увеличение потребления алкоголя является распространенным явлением среди людей, бросивших курить. Алкоголь метаболизируется в вашем организме в виде сахара, что приводит к абдоминальному жиру и вздутию живота.
Роль упражнения
Регулярные упражнения - это не просто здоровая привычка; это может помочь предотвратить вздутие живота и увеличение веса, связанные с прекращением курения. Согласно MCCRI, упражнения уменьшают аппетит, сжигают калории, уменьшают ваше желание курить и уменьшают стресс. Стресс - еще один вклад в удержание воды и вздутие живота. Клиника Майо предполагает, что вы выбираете 30 минут активности в день.
Соображения
Вздутие является общим побочным эффектом от курения, но клиника Майо сообщает, что постоянное увеличение веса не является неизбежным. Если изменения в вашем образе жизни не влияют на вздутие живота и увеличение веса, обратитесь к врачу, если для вас подходят таблетки для воды или лекарства для похудения. Имейте в виду, однако, что такие добавки предназначены для людей, страдающих ожирением, а не для тех, кто просто хочет потерять несколько фунтов.
