Ребенок, который может потянуть свой собственный вес тела на барах на игровых площадках и в классе гимнастики, настроен на более серьезную силовую подготовку в будущем. Чтобы понять, как строить детские мышцы, важно знать, как мышцы увеличиваются в силе и размере, способы обучения, полезные для ребенка, и исключения из правил обучения силе молодежи.
Молодежное развитие мышц
Подростки, которые взрослые могут выполнять на протяжении всего учебного процесса, не могут быть одинаковыми для детей. Детские незрелые нервные системы не позволяют им быстро передавать импульсы; поэтому от ребенка нельзя ожидать высоких уровней силы, силы и умения по сравнению со взрослым. Второе соображение - детские развивающие центры роста костей. Переусердство этих центров может вызвать повреждение роста кости, замедляя нормальный процесс роста детства. Окончательное рассмотрение - ограниченная мышечная масса ребенка. Дети способны делать небольшие выигрыши, но физиологически неспособны достичь их до такой степени, что могут взрослые люди.
Профессиональная подготовка
Рассмотрите влияние активности на общую ожидаемую производительность ребенка. Используя пример тренировки в предсезоне в качестве примера, если все, что делает молодой спортсмен до начала своего баскетбольного сезона, поднимают весы, она рискует попасть в сезон неподготовленным умением. Чтобы этого не произошло, силовые тренировки могут быть переплетены в баскетбольную практику в качестве вспомогательной деятельности. Например, она может повысить эффективность работы по повышению скорости в своей тренировке, используя шарик с лекарством или даже вес тела в качестве сопротивления.
Боди-тренировка
Calisthenics - упражнения, использующие ваш собственный вес тела как сопротивление. Некоторые примеры включают вспомогательные подтягивания, вариации отжимания, вариации посадки, трицепсовые провалы, приседания на теле и приземления, настенные сидения, ступни, прыжки в коробку и скачки. Упущение весов снижает риск травмирования как минимум при постепенном прогрессировании. Дети начального возраста должны овладевать гимнастикой, прежде чем перейти к тренировке веса.
Свободные веса поощряют здоровье костей
Сильные кости, построенные в детстве, могут создать основу для самоэффективности в течение всей взрослой жизни. Свободное обучение - лучший способ построить кость у детей. Хотя некоторые дети немного молоды для подъема, свободные веса - лучший вариант по сравнению с весами машин, которые требуют, чтобы кость усиливала стресс. Благодаря тому, что ребенок использует очень легкие веса - около 5 фунтов - вы можете адаптировать программу для удовлетворения ее потребностей в фитнесе. Использование тренировки по весу не менее двух-трех дней в неделю обеспечит необходимое количество костной работы, необходимой для оптимального здоровья костей.
