Как только они войдут в ваше тело, витамины и минералы в продуктах и добавочных продуктах, которые вы потребляете, могут взаимодействовать друг с другом, и эти взаимодействия могут изменить поглощение этих питательных веществ в вашем пищеварительном тракте. Одно из таких взаимодействий происходит между магнием и цинком. Слишком много магния не вызывает дефицита цинка. Однако верно обратное, и высокие дозы цинка могут вызывать дефицит магния.
Взаимодействие магния и цинка
Магний и цинк могут взаимодействовать в вашем пищеварительном тракте, что может повлиять на способность вашего организма поглощать питательные вещества. В частности, при большом количестве цинка может нарушить нормальное поглощение магния. В результате, добавление цинка вместе с едой может помешать вашему телу эффективно поглощать магний из вашей пищи. Тем не менее, ваши почки все еще выделяют магний в моче, и без возможности пополнения запасов магния из вашего рациона вы можете развить дефицит магния.
Влияние истощения магния
Истощение магния из-за добавления цинка может негативно сказаться на вашем здоровье. Минерал способствует нервной, мышечной и сердечно-сосудистой функции, поэтому дефицит магния может влиять на все эти ткани. Вы можете заметить мышечную слабость, усталость или головную боль из-за низкого кровяного давления и беспокойства. Дефицит может также нарушить ваш нормальный сердечный ритм и может вызвать серьезные состояния здоровья, такие как приступы.
Токсичность цинка
Принимая дозы цинка, достаточно большие для подавления поглощения магния, также могут вызывать другие последствия для здоровья из-за токсичности цинка. Высокие дозы цинка могут вызывать тошноту и рвоту, а также спазмы в брюшной полости и сыпучий стул. Передозировка цинка может также вызвать дополнительные дисбалансы минералов, истощая запасы меди в вашем организме и вызывая дефицит меди. Избыток цинка может также влиять на лекарства в вашей системе, увеличивая риск побочных эффектов препарата.
Потребление цинка и его соображения
Потребление более 142 мг цинка ежедневно оказывается достаточным для изменения баланса магния и предотвращения поглощения магния у мужчин, согласно Институту Линуса Полинга в Университете штата Орегон. Эта доза цинка намного больше, чем требуемое потребление: взрослым мужчинам требуется только 11 мг в день, а женщинам требуется 8 мг. Если вы принимаете добавки, содержащие цинк, обратитесь к врачу, чтобы определить подходящую дозу для предотвращения дефицита магния. Никогда не сочетайте добавки без одобрения врача и принимайте добавки только по рекомендации вашего врача.
