Креатин - это соединение, которое, естественно, вырабатывается организмом для подачи энергии в мышцы. Креатин вырабатывается печенью, поджелудочной железой и почками, и он встречается во многих продуктах, особенно в мясе. Креатин является основным энергетическим suppy для мышц, он помогает мышцам расти, и он борется с усталостью в мышцах. Добавки креатина бывают нескольких форм, но легче всего принимать креатиновые таблетки.
Фаза загрузки креатина
Шаг 1
Принимайте 20-30 г креатина в день в течение 5 дней или принимайте 0,3 г креатина на килограмм массы тела. Большинство таблеток содержат 5 г, поэтому большинство людей будут принимать от 4 до 6 таблеток в день на этом этапе.
Шаг 2
Разделите дозировку в течение дня. Не принимайте все таблетки сразу. Взятие таблеток во время еды может помочь вашему организму поглотить его.
Шаг 3
Ешьте много углеводов, таких как хлеб и макаронные изделия на этом этапе. Это помогает гарантировать, что ваше тело поглощает и использует как можно больше креатина.
Фаза поддержки креатина
Шаг 1
Во время фазы обслуживания принимайте 5 г в день, что обычно составляет 1 таблетка.
Шаг 2
Оставайтесь на этом этапе не менее 20 дней и не более 30 дней.
Шаг 3
На этом этапе лучше всего принимать креатин перед физической нагрузкой или перед тренировкой.
Фрагмент креатина
Шаг 1
После приема креатина в течение примерно одного месяца лучше всего очистить вашу систему, не принимая никаких креатиновых таблеток в течение одного месяца. Многие врачи и спортивные специалисты говорят, что через один месяц нет никаких дополнительных преимуществ при креатине.
Шаг 2
Продолжайте регулярные тренировки и тренировки на этом этапе. Ваше развитие массы и мышц не будет затруднено, потому что добавки креатина все еще будут в вашем теле.
Шаг 3
После периода промывки на один месяц вы можете начать эти шаги снова с другого цикла, начиная с фазы загрузки.
