Поскольку вы проводите больше времени в седле, маленькие боли и боли неизбежно возникают. Комфорт и предотвращение травм во время езды на велосипеде могут пройти проб и ошибок, поскольку вы правильно набрали свой велосипед и обнаружите лучшее седло, обувь, клипсы и другое снаряжение для вашего тела. Подколенные сухожилия являются общим источником боли как для новых, так и для ветеранов велосипедистов, и поскольку они участвуют в каждом шаге педали, важно обратить внимание, когда эти силовые структуры начинают болеть.
Травмы подколенного сухожилия
Штаммы, тяги и слезы могут возникать, когда велосипедист перерабатывает мышцы подколенного сухожилия в течение определенного периода времени, либо педалями в слишком тяжелом снаряде, так и в слишком низкой каденции, или просто слишком сильно подталкивает мышцы слишком много. Эти повреждения возникают, когда в мышце появляются микроскопические слезы от повторного растяжения. Лечение травм подколенного сухожилия включает отдых, лед, компрессию и повышение. Когда возникает боль, может потребоваться медицинское лечение.
Положение седла
Невозможно переоценить важность профессионального байк-фитинга. Крошечные физиологические дисбалансы могут возникать, когда ваше позиционирование тела просто незначительно, со временем разрушается. Общим источником боли в области подколенного сухожилия является неправильно отрегулированное седло. По словам Анны Сэлтонстолл, физиотерапевта в Медицинском центре Мид-Колумбия в Даллесе, штат Орегон, если ваше седло слишком далеко назад, это может привести к чрезмерному использованию ваших подколенных сухожилий и ягодиц. Если он слишком высок, ваши подколенные сухожилия перегружены с каждым шагом педали. Оба эти случая могут причинить боль и травмы с течением времени.
ишиас
В некоторых случаях велосипедисты могут испытывать боль в подколенных сухожилиях, которые на самом деле не вызваны бедрами. Это состояние, известное как ишиас, возникает, когда боль излучает вниз по седалищному нерву и часто возникает из-за грыжи диска. Выступы в позвоночных дисках могут вступать в контакт с седалищными нервными корнями и вызывать раздражение и боль в нижнем теле, включая подколенные сухожилия. Если стандартный R.I.C.E. лечение не приносит облегчения боли в области подколенного сухожилия, обратитесь к врачу, чтобы исключить травмы позвоночника.
Растянуть и укрепить
Укрепление ваших подколенных сухожилий - хороший способ предотвратить травмы на велосипеде. Медленно продвигайте тренировочную нагрузку и частоту, чтобы избежать травм чрезмерного использования. Усилия сопротивления, в том числе приседания, тяги и завитки подколенного сухожилия, являются эффективными способами улучшения силы подколенного сухожилия. Растяжка также может помочь предотвратить травмирующие повреждения подколенного сухожилия. Протяните нижние подколенные сухожилия, опираясь на пол, вытянув ноги. Проденьте полотенце или пояс вокруг нижней части правой ноги и медленно потяните правую ногу прямо вверх, пока она не перпендикулярна к полу. Удерживайте растяжку в течение 30 секунд, а затем повторите на левой ноге. Заполните в общей сложности три участка на каждой ноге.
