Сокращение углеводов позволяет вам вводить диетическое состояние кетоза, где вы главным образом сжигаете жир для энергии вместо сахара. Это требует от вас строго ограничить потребление углеводов и избежать всех сахаров. Диеты такого рода представляют определенные трудности, в том числе недостаток энергии, если вы обычно используете диету с высоким содержанием углеводов. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой диеты или программы упражнений.
Низкоуглеводные эффекты
Низкоуглеводные диеты могут заставить вас чувствовать себя усталыми. Фото: Тодд Уорнок / Цифровое зрение / Getty Images Низкоуглеводная диета ограничивает способность вашего организма использовать гликоген для получения энергии. Чем больше вы ограничиваете свои углеводы, тем больше вы физически активны, тем быстрее вы будете испытывать потерю энергии. Со временем ваше тело становится более привычным работать в основном на кетонах, свободно плавающих жирных кислотах, вместо сахара, но для этого требуется некоторое время. Если вы следуете диете Аткинса или аналогичной вариации, это обычно рассматривается в течение двухнедельного периода, известного как фаза индукции.
Сонливость
Сонливость может быть прямым результатом недостатка энергии. Фото: zorattifabio / iStock / Getty Images Сонливость может быть прямым результатом недостатка энергии. Даже если вы сидите на диете, если вы слишком сильно сокращаете свои калории, вы можете испытывать недостаток в общей энергии для работы. Независимо от типа диеты, чрезмерное ограничение калорийности может привести к бессоннице и сонливости. Пока вы не привыкнете бегать по кетонам, вы можете испытывать сонливость или эйфорию, ошеломленное чувство, так как ваше тело привыкло к тому, что у вас меньше сахара и больше жира.
Ночные поты
Вы можете заметить больше ночных потов. Фото: Ana Blazic / iStock / Getty Images Вы можете потеть больше на низкоуглеводной диете по нескольким причинам. По мере того, как ваш гликоген или уровень сахара истощаются, вы теряете способность хранить воду. Каждый грамм хранимого гликогена сохраняет 4 г воды. Поскольку вы должны потреблять столько или больше воды во время диеты, чем вы делали до того, как начали свою диету, вы быстро удаляете воду, а некоторые из них могут быть вызваны потоотделением. Ночью вы все еще можете гореть кетонами, и сжигание этой формы энергии может слегка поднять вашу температуру в состоянии покоя. Это может также вызвать небольшое повышение потоотделения в ночное время.
Энергия и сон
Убедитесь, что вы едите достаточно калорий и правильных сортов продуктов. Фото: ariwasabi / iStock / Getty Images Чтобы ваши уровни энергии были достаточно высокими, убедитесь, что вы едите достаточное количество калорий и достаточное количество правильных продуктов. Даже если вы ограничиваете свои углеводы, не восполняйте это, употребляя насыщенные жиры. Здоровые жиры, такие как те, что содержатся в оливках и оливковом масле, рыбе, орехах и семенах, сжигаются более эффективно, чем насыщенные жиры. Когда вы привыкли работать на здоровье жиров, ваши уровни энергии должны увеличиваться, а также ваша способность спать.
