Гиаларальная грыжа - это мягкая форма грыжи, которую вы, возможно, даже не знаете, если у вас ее врач. Хирургическая грыжа - это когда часть вашего желудка выступает вверх через вашу диафрагму и через отверстие называется перерыв, который позволяет пищеводу соединиться с желудком. Большинство грыж hiatal не вызывает симптомов, но большие могут привести к боли в груди, изжоге и / или тошноте. MayoClinic.com рекомендует потерю веса, если у вас избыточный вес в рамках лечения. Допускаются нежные брюшные упражнения, которые не увеличивают давление в животе.
Велотренажеры
Шаг 1
Поместите наклонную доску на ровной поверхности, например, на полу, чтобы выполнить наклонные бортовые велосипеды, как рекомендовано Национальной федерацией здоровья. Ложитесь лицом вверх спиной к доске, а ваша голова ниже ваших ног. Возьмитесь за края наклонной доски.
Шаг 2
Согните ноги и поднимите колени в воздух. Выровняйте колени над животом.
Шаг 3
Циклируйте свои ноги в воздухе, словно педалируя воображаемый велосипед. Работать до 15 повторений полного цикла с каждой ногой. Выполните это упражнение через день, если ваш абс не болит.
Брюшные завитки с поднятыми колени
Шаг 1
Ложитесь на спину, чтобы выполнить брюшные завитки с поднятыми коленями, как рекомендовано StomaData.com. Согните колени, пока ваши пятки не коснутся кончиков пальцев руками на полу по бокам. Двигайте ногами вперед и расширяйте колени, если это неудобно. Ваши колени должны быть согнуты под углом, который идеально подходит для вас.
Шаг 2
Поднимите верхнюю часть тела достаточно высоко, чтобы снять вес с лопаток и удерживать в течение трех секунд. Работайте до 15 повторений. Работайте до трех наборов по 15 повторений.
Шаг 3
Поднимите лопатки и голову на 2 дюйма от пола, как только вы почувствуете готовность увеличить сложность упражнения. Возьмите себя на мгновение, а затем снова лежите. Работайте до трех наборов по 15 повторений. Выполняйте это упражнение чаще всего через день с помощью велосипеда, если можете, или чередуйте, если вы еще недостаточно сильны, чтобы выполнять оба упражнения.
Потеря веса
Шаг 1
Ешьте меньше еды, особенно ночью, как советует FamilyDoctor.org. Подсчитайте свои калории или подробно расскажите, сколько вы едите, чтобы поделиться своим врачом. Сокращение ваших калорий является ключом к потере веса, а также упражнения. Вы не хотите вырезать слишком много калорий, поэтому поговорите с вашим врачом по конкретным рекомендациям.
Шаг 2
Устраните продукты, которые вызывают изжогу, включая лук, пряную пищу, шоколад, цитрусовые и продукты на основе томатов. Уменьшите жирную пищу в вашем рационе.
Шаг 3
Ешьте по крайней мере три часа, прежде чем заснуть.
Шаг 4
Упражнение в течение 30-60 минут в большинстве дней недели. Упражняйтесь с тем, что кажется умеренной интенсивностью для любой выбранной вами деятельности. Конкретные формы аэробных упражнений не даются, поэтому выбирайте то, что вам нравится, и то, что не вызывает боли, но все же умеренно. Избегайте действий, однако, они чувствуют, что им требуются высокие, энергичные или напряженные усилия.
