Часто используемый для измерения пригодности пожарных и военнослужащих, тест беговой дорожки Геркина помогает оценить вашу сердечно-сосудистую выносливость. Тест делает беговую дорожку более сложной в течение определенного периода времени, в течение которой вы измеряете частоту сердечных сокращений, пока не превысите целевую скорость. Сколько времени вам нужно, чтобы превысить этот показатель, поможет вам измерить уровень вашей пригодности.
Потепление
Вы можете прогреться в течение трех минут для теста Геркина, все из которых относятся к вашему общему времени на беговой дорожке. Первой мерой является ваш сердечный ритм покоя до начала разминки. Разминка может быть прогулкой или бегать со скоростью 3 мили в час с машиной без уклона.
Взятие теста
Оставьте скорость на скорости 3 мили в час, но вверх по склону на 2 процента в течение одной минуты. Затем увеличьте скорость на полмили в час и поднимите наклон на 2 процента в течение одной минуты. Увеличьте скорость и наклон с шагом в одну минуту, пока не достигнете целевого сердечного ритма. Чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений, вычтите свой возраст от 220, затем умножьте это число на 50 - 85 процентов. Вы должны тренироваться только на 50-85% от максимальной частоты сердечных сокращений. Остывайте в течение трех минут при нулевой отметке со скоростью 3 мили в час.
Что означает результат
Если вы сдадите тест для сдачи экзамена по физической подготовке, скорее всего, вы должны бежать как минимум на 13 минут, но не более 17 минут, включая прогрев, прежде чем переходить на ваш целевой сердечный ритм. Ваш сердечный ритм может контролироваться, так как вы остываете, а это помогает специалисту по оценке определить максимально возможное потребление кислорода во время тренировки или максимум VO2.
Немного споров
В 2004 году статья журнала «Профессиональная медицина» под названием «Оценка теста на беговую дорожку для прогнозирования аэробной способности пожарных» сделала снимок репутации Геркина. Исследователи обнаружили, что это привело к тому, что максимальные ставки VO2 были завышены на 25 процентов, и рекомендованные организации перестали использовать тест Геркина. Начиная с 2013 года многие профессии высокого риска, такие как пожарные, все еще использовали тест Геркина. Однако некоторые из них продвигались к тесту, представленному Международной ассоциацией пожарных начальников: Инициатива по оздоровительному фитнессу. Он включает в себя тест на беговой дорожке, где участник ходит с постоянной скоростью и степенью в течение 10 минут. Затем класс увеличивается до тех пор, пока участник не достигнет истощения. В статье журнала «Профессиональная медицина и токсикология» за 2011 год этот метод оказался более эффективным, чем Геркин, хотя и не всегда полностью точным.
