Никто не любит болезненные сломанные ногти и мухоловки, а сильные здоровые ногти не только уменьшают ваши шансы на эти болезненные условия, но и выглядят хорошо. Гвозди растут с определенной скоростью, и пища не может заставить их расти быстрее. Однако некоторые продукты питания могут усилить ваши ногти, чтобы предотвратить поломку, что позволит вам расти и удерживать более длинные ногти легче, чем если бы ваши ногти были слабее.
Высокопротеиновые продукты
Ваши ногти состоят в основном из белка - в частности, жесткого структурного белка, называемого кератином, - поэтому вам нужен достаточный белок из вашего рациона для поддержки здорового роста ногтей. Низкие уровни белка могут влиять на ваши ногти, вызывая ненормальные линии через ваши ногти, в то время как получение достаточного количества белка усиливает их. Потребность в белках зависит от вашего веса и активности, но средний человек ежедневно потребляет 0,4 грамма на фунт веса тела. Познакомьтесь с вашим белком, здоровым, с постным мясом, таким как без кожи, куриная грудка и жирная рыба, как лосось, а также орехи, бобы, яйца и обезжиренные молочные продукты.
Биотин-богатые продукты
Ваше тело может использовать биотин для борьбы с хрупкостью ногтей, что повышает риск переломов, которые не позволяют длительным наращивать ногти. Биотин увеличивает толщину и твердость ногтей, поэтому гвозди менее склонны к расщеплению, сообщает Life Extension Foundation. Закуска на орехах - особенно пеканы, миндаль и грецкие орехи - и добавьте целые яйца в свой рацион, чтобы увеличить потребление биотина. Сардины, грибы и злаки также служат источниками биотина.
Продукты с цинком или кремнием
Минералы также играют определенную роль в здоровье ногтей и могут помочь вам быстрее укреплять ногти. Низкие уровни цинка ослабляют ваши ногти и вызывают завитушки, в то время как кремний борется с хрупкостью ногтей. Кремний также помогает вашему телу сделать коллаген, структурный белок, который содержится в вашей коже и ногте. В качестве источников кремния включите неочищенные зерна, особенно овес, а также шпинат, бананы, чечевицу и бобы. Орехи, нут, мясо и моллюски - особенно говядина, индейка и устрицы - увеличивают потребление цинка.
Все вместе
Питайте свои ногти, употребляя в пищу продукты с высоким содержанием белка, биотина, цинка и кремния в течение дня. На завтрак попробуйте оливковое масло с нарезанным бананом и натуральным миндалем или маслом кешью. Во время обеда подавайте куриную грудку, приготовленную на гриле, или 1/2 чашки чечевицы, если вы предпочитаете вегетарианский вариант - и обжаренные грибы поверх салата из шпината, с низким содержанием жира греческий йогурт сбоку. На ужин есть лосось на ложе из спаренного шпината, со стороны коричневого риса. Если вы вегетарианец, сделайте чашу для наполнения зерном, попивая чашку коричневого риса с фасолью, приготовленным на пару шпинатом и вашими любимыми жареными овощами, с домашним бальзамическим винегретом для дополнительного вкуса.
