При разработке силовой тренировки важно взглянуть на свою диету, чтобы убедиться, что вы потребляете правильное количество макроэлементов для восстановления и роста мышц. Одним из наиболее важных макроэлементов для мышечного здоровья является белок. Поскольку белок является таким высоко ценным продуктом для тех, кто тренируется, или для тех, кто пытается заменить жир мышцами, рынок был затоплен белковыми добавками. Одной из самых продаваемых продуктов на рынке дополнений является Muscle Milk.
О мышечном молоке
Muscle Milk разработано компанией Cytosport, базирующейся в Бенисии, штат Калифорния. Продукт был представлен на рынке здоровья и фитнеса в качестве белкового напитка для спортсменов, в частности тех, кто пытается наращивать мышцы благодаря сильной тренировке. Важно отметить, что все претензии компании в отношении того, насколько эффективен Muscle Milk или как он работает, не были оценены или сертифицированы Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поскольку продукт продается в качестве дополнения. Американский совет по упражнениям предлагает проявлять осторожность и критически оценивать любые заявления, сделанные продуктом критически при покупке Muscle Milk.
Цель
Мышечное молоко продается в качестве дополнения для смеси создания мышечного роста, сжигания жира и помогающего организму быстрее восстанавливаться после воздействия физических упражнений. Это делается с использованием сыворотки и казеинового белка в продукте Muscle Milk. Как сывороточный белок, так и казеиновый белок обеспечивают организму все необходимые аминокислоты, необходимые вашему организму для восстановления мышц после напряженной тренировки.
Преимущества после тренировки
Когда вы выполняете напряженные упражнения, особенно силовые тренировки, вы развиваете микроскопические слезы в мышечной ткани. По мере того, как ваше тело ощущает травму, активируются спутниковые клетки, которые спешат к месту повреждения и дифференцируются в новые мышечные волокна как для восстановления поврежденной мышцы, так и для создания более сильных волокон, чтобы предотвратить будущую травму. Этот процесс основан на использовании аминокислот из белков. Сывороточный белок и белок казеина в Muscle Milk обеспечивают эти аминокислоты и делают это с различными интервалами. Сывороточный протеин быстро разрушается, делая аминокислоты доступными в течение примерно 30 минут после употребления продукта. Казеиновый белок замедляется медленнее в течение двух-семи часов, согласно ACE, обеспечивая аминокислоты в течение более длительного периода времени. В обоих случаях это полезно после тренировки, поскольку он снабжает мышцы аминокислотами, необходимыми для быстрого восстановления.
предосторожность
В двух ложках мышечного молока содержится около 32 г белка. В зависимости от того, какие другие белки, такие как курица или индейка, вы едите в течение дня, и сколько совков мышечного молока вы потребляете, вы можете быстро закончить по рекомендуемым рекомендациям по потреблению белка. Рекомендуемая диетическая доза для белка составляет от 50 до 60 г белка в день. В то время как потребление больше, чем это может быть полезно для тех, кто активно пытается наращивать мышцы через тренировку с сильной силой, средний человек не нуждается в таком количестве белка для поддержания здоровья мышц. На самом деле, слишком много белка может быть опасным для людей с диабетом, почками или заболеваниями печени, беременных женщин и лиц, страдающих хроническими заболеваниями, предлагает MayoClinic.com.
