Будучи новичком-новичком, вам нужно научиться переходить от новичка-любителя к опытному бегуну. Независимо от того, тренируетесь ли вы на тренировку для такого события, как марафон или вы просто бежите за фитнесом, вы можете увеличить свою скорость, выносливость и безопасность, следуя простым правилам бега трусцой, которые применяются как к новичку, так и к ветеринарам. Приняв меры предосторожности и тщательно подготовившись к своим тренировкам, вы получите не только приятное время, но и получите максимальную отдачу от ежедневных занятий фитнесом.
Будьте в безопасности
Безопасность должна быть одним из ваших первых приоритетов, когда вы бегаете. В то время как бег трусцой от безопасности беговой дорожки может защитить вас от элементов, это может быть скучно. Если вы решите бегать на улице, защитите себя от автомобилей, незнакомцев и элементов. Платье подходящее для погоды в слоях, которые можно удалить, если вы перегрелись. Если возможно, пробегайте по дневному свету, чтобы вы были хорошо видны на машинах. Если вы должны бегать по ночам, придерживайтесь тротуаров и надевайте отражающую ленту, чтобы вы были легко видны. Когда это возможно, оставайтесь на тротуаре и соблюдайте все дорожные знаки и огни для вашей безопасности. Всегда рассказывайте кому-то, куда вы направляетесь, и когда вы вернетесь и несете с собой мобильный телефон.
Получить механизм
Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы бегать по вашей основной форме физической активности, вы должны иметь надлежащее снаряжение, чтобы сделать работу более комфортной и эффективной. Вам понадобятся кроссовки вместо кросс-тренеров. Обувь для кросс-тренера хорошо работает для действий, требующих большого количества движения «бок о бок»; но для бега трусцой вам понадобится пара хорошо подходящих бегунов с амортизацией и гибкой подошвой. Магазин, который специализируется на кроссовках, может помочь вам в поддержке пары.
Не торопитесь
Там нет спешки, чтобы стать опытным бегуном. Если вы сначала нажмете свое тело слишком сильно, бег трусцой может стать для вас болезненным и негативным. Запуская заранее любое событие, в которое вы хотели бы вскочить, у вас будет достаточно времени, чтобы обучить ваше тело силе и выносливости. Слушайте свое тело и останавливайтесь, если вы не можете легко перевести дыхание или у вас болят ноги, голени, колени или бедра. Принимая процесс медленной выдержки, бег трусцой будет более здоровым, более позитивным и более полезным.
Продолжай дышать
Когда вы прикладываете свое тело, человеческая натура задерживает ваше дыхание для большей силы. Но задерживая дыхание, или на другом конце спектра - непереносимость - может снизить вашу выносливость во время бега трусцой. Примите дыхательный ритм, который повысит вашу выносливость. Используйте ножные удары, чтобы помочь вам поддерживать ритм. Вдохните, когда ваша нога ударит: влево, вправо, влево. Выдохните, когда вы ударяете: вправо, влево. Чтобы улучшить эту технику, сначала попробуйте, пока она работает медленно.
