Средний американский потребляет 14 граммов диетической клетчатки в день, согласно Университету штата Колорадо, что составляет менее половины рекомендуемого количества. В диетических рекомендациях 2005 года для американцев рекомендуется 14 граммов клетчатки на 1000 калорий, что означает, что для типичной диеты в 2500 калорий человек должен есть около 35 граммов клетчатки в день. Добавки для волокон могут помочь многим американцам удовлетворить эти требования к пищевым волокнам, но они должны знать, что существуют опасные факторы, связанные с их потреблением.
Волокнистые добавки могут вызвать запор
Большинство людей думают о волокне как лекарстве от запоров. Это правда; однако верно и обратное. Если человек принимает добавочные добавки, он должен пить много воды. В противном случае дополнительное волокно может поселиться в его кишечнике и вызвать страшный запор, согласно Центрам лечения рака в Америке.
Волокнистые добавки могут истощать полезные ископаемые
Нерастворимые волокна могут связываться с минералами и истощать их из организма. Поэтому слишком много волокон из добавок может вызвать отрицательные результаты. Согласно данным Университета штата Колорадо, кальций, железо, цинк, медь и магний могут быть истощены из организма клетчаткой.
Биологические добавки могут мешать с помощью лекарств
Волокнистые добавки и лекарства не смешиваются. Добавки для волокон могут связываться с определенными лекарствами и вытягивать их через пищеварительный тракт, препятствуя их всасыванию в кровоток. Не глотайте добавку к волокну в течение нескольких часов после приема каких-либо лекарств.
Дополнение к правильному приему волокон
При приеме пищевых добавок необходимы определенные меры предосторожности. Обязательно возьмите добавку, которая имеет высокий уровень водорастворимых волокон, таких как psyllium. Остерегайтесь продуктов, которые включают сахар или искусственные добавки, согласно Центрам Рака Америки. При добавлении добавок клетчатки к рациону добавьте их постепенно. Если они добавлены слишком быстро, может возникнуть неудобный газ и вздутие живота. Кроме того, уровни потребления клетчатки следует исследовать или обсуждать с врачом, поскольку индивидуальные потребности различаются. Например, требования к волокнам различаются в зависимости от пола и возраста, сообщает Университет штата Колорадо.
