Ознакомьтесь с упражнениями по сборке мышц, интегрируйте упражнения для них в свои тренировки, и вы станете сильнее во время ваших поездок. Велоспорт сжигает калории и наращивает мышечную и аэробную выносливость, что способствует улучшению состава тела и физических возможностей. Так что наденьте свой шлем и начните педалирование.
Работа в средней части
Правильная форма на велосипеде может предотвратить раннюю усталость и снижение нагрузки на спину. Вы должны уметь удерживать ручки и наклоняться вперед на 45 градусов. Поднимите ручки, если вы наклоняетесь, чтобы достичь их. Ваши основные мышцы - это то, что держит спину прямо и сбалансировано, когда вы на велосипеде. Ядровые мышцы также активируют ваши повороты и помогают вам контролировать велосипед. В то время как положение на велосипеде укрепляет ваши основные мышцы, дополнительные основные упражнения повысят выносливость и силу вашего ядра, что приведет к улучшению во время ваших поездок. Мост ягодиц, передняя доска и альпинисты являются примерами упражнений, которые укрепляют основные мышцы.
Власть через холмы
Велоспорт обеспечивает отличную тренировку для подколенных сухожилий, на задней части бедер и четырехглавой мышцы, сверху, спереди ног. Вместе, мышцы работают вместе с силовым педалями. Когда вы едете в гору, четвероногие несут на себе основную тяжесть работы. Если вы участвуете в велоспорте, и инструктор забирает вас или спринт, вы быстро почувствуете ожог на верхней части ног. Укрепление как подколенных сухожилий, так и квадроцитов поможет обеспечить мышечный баланс, повысить эффективность езды на велосипеде и снизить вероятность травмы. Примеры упражнений, которые бросают вызов обеим мускулам, включают в себя приседания в весовом состоянии и вперед.
Не забывайте маленьких парней
Зубочка и икроножные мышцы, или мышцы голени, помогают педали. Велоспорт делает их сильнее, а дополнительное силовое обучение дает много преимуществ. Сильные телят облегчат педаль в течение более длительного времени, и они помогут предотвратить травмы на велосипеде, такие как шинные шины. Примеры упражнений теленка включают сгибание голеностопного сустава и поднятие стоячего теленка.
Тонная задняя сторона
Не упускайте из виду потенциал для формирования ваших ягодиц во время езды на велосипеде. Каждый раз, когда вы встаете и делаете цикл, ваши ягодицы помогают управлять движением. Увеличьте интенсивность, либо на вращающемся велосипеде, либо на велосипеде по холму на открытом воздухе, и вы поднимете анте для своей задней стороны. Упражнения, которые помогут укрепить ваши ягодицы, поэтому увеличивают ваш велосипедный потенциал, включают в себя передовые выпадения, наращивание гантелей и приседания на весом.
