Разделение вашей жизни с депрессивным расстройством может быть изнурительным. Время от времени может показаться, что вы ничего не можете сделать, чтобы свести к минимуму чувства апатии, печали и безнадежности.
Но депрессия может сделать больше, чем заставить вас чувствовать себя грустным. Это также может затруднить вам заботу о вашей семье, ваши обязанности на работе и даже просто встать с постели.
Хорошей новостью является то, что симптомы депрессии могут ощущаться подавляющим и постоянным, депрессия поддается лечению.
Помимо антидепрессантов, у людей, которые борются с депрессией, есть более естественные формы лечения. Некоторые из этих методов могут использоваться сами по себе, в то время как другие лучше всего работают, когда объединяются для создания комплексного плана лечения.
Если вы ищете варианты, которые не связаны с медикаментами, вот несколько естественных альтернатив, которые вы можете рассмотреть. Просто помните, что всегда лучше проконсультироваться со своим врачом о любом плане лечения депрессии.
1. Психотерапия
В противном случае, известная как «терапия беседы», психотерапия может помочь вам понять ваш диагноз и то, как он влияет на вашу жизнь. Ваш терапевт также будет работать с вами над разработкой стратегий, которые уменьшают тяжесть симптомов.
Одним из методов психотерапии, который оказался успешным в лечении депрессии, является когнитивная поведенческая терапия (CBT). Эта форма терапии подчеркивает важную роль мышления в том, как мы себя чувствуем и что делаем.
Терапия может помочь вам разобраться в том, что вызывает вашу депрессию, и выяснить, как решить эти проблемы. Вам также может быть полезно участвовать в групповых сеансах терапии.
2. Правильное питание
То, что вы едите, так же важно для вашего настроения, как и для вашей талии. Принимая меры, чтобы включить продукты, которые повышают ваше настроение и сводят к минимуму те, которые могут ухудшить ваши симптомы, являются ключевыми для лечения депрессии.
Вот почему важно есть диету, в которую входят белковые источники белка, здоровые жиры, богатые омегой-3, цельные зерна и бобовые, а также много фруктов и овощей. Исследования показали, что здоровая диета, такая как Средиземноморская диета, связана со значительно меньшим риском развития депрессивных симптомов.
Держитесь подальше от жирных, тяжелых и жареных продуктов, нагруженных солью, салом и сахаром. Это включает сведение к минимуму животных жиров и обработанного мяса. И так как сахар связан с увеличением симптомов, связанных с депрессией и беспокойством, используйте его экономно.
Вы почувствуете себя лучше и умственно, и физически с более легкими, более здоровыми тарифами. Также важно избегать употребления алкоголя, табака и наркотиков во время депрессии, поскольку они могут повлиять на ваше настроение.
3. Физическая активность
Упражнение делает больше, чем помогает пролить фунты и держать вас в форме, а также повышает ваше настроение. Фактически, в нескольких исследованиях показано, что физическая активность является эффективным средством лечения депрессии.
Исследователи не только обнаружили, что активные люди менее склонны к депрессии, они также обнаружили, что упражнения полезны для снижения депрессии у людей, которые испытывают симптомы.
Наилучшая часть: кажется, что даже умеренные уровни упражнений связаны с улучшением депрессии. Проводите ежедневную прогулку, пробежку или велосипедную прогулку, занятия йогой или захват друга для игры в теннис или гольф. Просто двигайтесь, чтобы начать улучшать настроение и делать упражнение постоянной частью вашей повседневной жизни.
4. Солнечный свет
Нередко люди становятся подавленными во время темных, тоскливых месяцев зимы. Если это достаточно тяжело, это может привести к диагнозу Сезонного аффективного расстройства (SAD), который является типом депрессивного расстройства. SAD возникает, когда вы развиваете симптомы депрессии, такие как грусть, низкая энергия, раздражительность, дневная усталость и снижение активности в определенные сезоны года.
В то время как SAD имеет конкретные критерии лечения, любой, кто борется с депрессией, может извлечь выгоду из воздействия солнечного света. Если дневной солнечный свет не является вариантом, вы можете попросить своего врача про световую терапию. Ежедневное использование специальной световой коробки или солнечного света может помочь повысить ваше настроение и облегчить зимнюю депрессию.
