Водный бег или бег трусцой обычно происходит в глубоком бассейне. Вы имитируете движения, которые вы совершаете на суше, чтобы перемещаться по длине или ширине бассейна.
Упражнения с низким уровнем воздействия
Элитные спортсмены, такие как чемпион Великобритании по марафону Пол Рэдклифф, используют воду для восстановления после травм, полученных в их спорте. Водяная работа проверяет вашу выносливость и физическую форму, увеличивая потребление кислорода и сердечный ритм без нагрузки и напряжения на суставах.
Калории в час
Несмотря на то, что работа с водой может показаться не такой грустной, как бег на суше, она требует много энергии. Согласно доктору Роберту Уайлдеру, физиологу и директору спортивной реабилитации в Университете Вирджинии в «The Sunday Times», вода сжигает 11,5 калорий в минуту. Используя этот рисунок, вода, работающая в течение 30 минут, сгорит около 345 калорий, и весь час пробежки в воде будет гореть около 690 калорий. Точное количество калорий, которые вы горите, также зависит от того, сколько вы весите. На веб-сайте NutriStrategy указано, что ваш горит 654 калорий в час, если вы весите 180 фунтов и 573 калории в час, если вы весите 150 фунтов.
Соображения
Водный бег не создает силу костей, потому что это упражнение с низким уровнем воздействия. MayoClinic.com рекомендует, чтобы вы дополнили воду, выполняя некоторые упражнения по поднятию тяжестей. Сопротивление или тренировка веса строит мышечную массу, укрепляет кости и повышает уровень метаболизма.
