Лучшие тренировки для похудения - это те, которые вы на самом деле будете делать. На бумаге высокоэнергетические прогулки, которые включают в себя интервальную тренировку и другие упражнения, помогут вам сбросить вес быстрее всего. Но в реальной жизни включение любого вида ходьбы в повседневную жизнь поможет вам сбросить вес лучше, чем планировать самые эффективные процедуры сжигания калорий, - если вы не найдете времени или мотивации, чтобы делать их регулярно.
Лучшая легкая тренировка
Проведите короткую прогулку каждый день. Вам не нужно ездить на бегущей дорожке или надеть последнюю модель ботинок; просто носите что-то комфортное и ходите по окрестностям. Кроме того, добавьте шаги для каждой ежедневной деятельности. Например, сделайте шаги на втором этаже на работе, а не на лифте. Парк в дальнем конце автостоянки в супермаркете. После нескольких недель добавления шагов вы, возможно, будете готовы пинать свою тренировочную тренировку на более высокую передачу.
Лучшая прогулка на среднем уровне
Отложите время на целую 30-минутную фитнес-прогулку каждый день. Сделайте это утром, если это возможно. Автор и тренер упражнений Жорж Круз говорит, что упражнения на голодный желудок сжигают больше жира. Разогрейте, сделав несколько медленных, глубоких вдохов, подняв руки над головой и протягивая свои подколенные сухожилия. Институт медицины предлагает сделать так, чтобы каждый день ходить по 5000 шагов. Это меньше 2,5 миль, и вы можете сделать это через 30 минут, как только вы достигнете своего темпа.
Лучшая высокоэнергетическая прогулка
Отложите около 60 минут, если вы готовы ходить по 10 000 шагов в день. Если вам нужна мотивация, чтобы вырезать время в течение часа упражнений с высокой энергией каждый день, подумайте об этом: ежели вы ходите в течение часа каждый день, вы можете ежедневно гореть от 300 до 500 лишних калорий. Это приводит к тому, что около 1 фунта теряется каждые 10 дней и около 35 фунтов. в год - без какой-либо диеты, согласно журналу «Хороший домохозяйство».
Шаги для высокоэнергетической прогулки
Здесь важны интервал обучения. Прогрейтесь, затем пройдите милю за 15 минут. Прекратите растягивать телят, бедер и четверки в течение 3 минут. Ходить быстрее, сделать вторую милю за 12 минут. Сделайте короткие шаги и прокачайте руки. Бросьте на землю и делайте 10 отжиманий, 10 приседаний и 10 ножных подъемников с каждой ногой. Пройдите еще одну быструю 12-минутную милю и пройдите еще 3 минуты, удерживая и углубляя участки. Остынь, пройдя последнюю милю за 20 минут.
Советы
Для более напряженной прогулки найдите место, где другие проводят занятия фитнесом, например, парк или спортивную площадку, если вам не нравится потный и делать отжимания в вашем районе. Купите шагомер, чтобы отслеживать шаги и мили, или заранее измерьте свою прогулку с помощью одометра вашего автомобиля. Если вы живете рядом с травой или грунтовой дорогой, ходите туда - гулять по траве или гравийу сжигать больше калорий, чем ходить по бетону. Вы также можете выполнять тренировки на беговой дорожке. Беговые дорожки позволяют вам выбирать темп и наклон, при этом настройки в гору становятся более сложными. Однако, не наклоняйтесь и не держитесь за машину во время прогулки.
