Молочные продукты являются важным источником кальция, который необходим для здоровья костей. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов рекомендует ежедневно потреблять 3 чашки молочных продуктов, а йогурт вносит свой вклад в это требование. С белком, кальцием и другими витаминами и минералами йогурт содержит некоторые необходимые питательные вещества. Это также, однако, может содержать много насыщенных жиров и сахара, поэтому внимательно читайте этикетки.
Жир
Регулярный ванильный йогурт может содержать много жира, особенно насыщенных жиров. Восемь унций. из ванильного йогурта Dannon Activia, например, содержат 4 г жира, из которых 2,5 г насыщены. Хотя ненасыщенный жир полезен с точки зрения поддержания здоровья сердца, насыщенный жир увеличивает «плохой» уровень холестерина в крови и связан с сердечными заболеваниями. Чтобы этого избежать, выберите обезжиренный или обезжиренный ванильный йогурт.
белка
Ванильный йогурт является хорошим источником белка, с 10 г в 8 унций. из ванильного йогурта Dannon Activia. Это примерно 18 процентов белка, необходимого ежедневно для 150 фунтов. человек. Если вы наблюдаете свой вес, важно включать белок в ваши закуски между приемами пищи, так как это помогает вам удовлетвориться и предотвращает переедание. Маленький контейнер с йогуртом, увенчанный фруктами, предоставит вам как белок, так и волокно, чтобы помочь вам оставаться в полном объеме.
углеводы
В ванильном йогурте содержится довольно много углеводов, 37 г - в 8 унций. из ванильного йогурта Dannon Activia, что составляет 12 процентов от ежедневного значения, основанного на диете в 2000 калорий. Такое же количество йогурта также содержит 34 г сахара. Сахар является источником «пустых» калорий, а это означает, что он обеспечивает энергию без других питательных веществ, необходимых вашему организму. Чтобы ваше потребление контролировалось, вы можете попробовать добавить небольшое количество сахара в простой йогурт.
Витамины и минералы
Кальций содержится в больших количествах в ванильном йогурте, при этом 35 процентов ежедневного значения в 8 унций. из ванильного йогурта Dannon Activia. Он также содержит 35 процентов дневного значения рибофлавина, 13 процентов для калия и 8 процентов для тиамина. Ванильный йогурт также содержит немного натрия, с 6 процентами суточной стоимости, которое должно быть ограничено в вашем рационе из-за его связи с высоким кровяным давлением.
