Если вы тренируетесь для своего следующего матча или просто ищете способ остаться в форме, бокс имеет много преимуществ. Мало того, что этот вид упражнений уменьшает процентное содержание жира в организме и снижает его кровяное давление, он также может помочь развить силу и силу в верхней части тела.
Когда вы занимаетесь спортом, использование боксерских площадок, также известных как фокусы, чрезвычайно полезно. Это оборудование помогает защитить вашего партнера по обучению от силы ваших ударов, позволяя вам точно настроить свои боевые навыки.
Для эффективной тренировки бокса с использованием фокусов, попробуйте от одного до двух наборов каждой из упражнений, которые подробно описаны ниже несколько раз в неделю. Каждое упражнение должно длиться около 3 минут с 1-минутным перерывом между группами. Если это слишком тяжело, вы можете уменьшить продолжительность тренировки, пока ваша выносливость не улучшится.
Типы ударов
Перед началом тренировки боксерской площадки важно ознакомиться с несколькими различными типами ударов. Удар - быстрый быстрый удар, брошенный рукой перед вами. Напротив, крест подбрасывается рукой сзади и наткнулся на ваше тело, прежде чем соприкасаться с пэдом. Верхние ножки, другая вариация удара, требуют, чтобы вы слегка согнули колени, когда вы пробиваете вперед и вверх.
Вызов сверла
Это упражнение новичка помогает вам развить силу и силу в вашей доминирующей ударной руке.
Как это сделать: Стенд лицом к партнеру, который держит боксерские подушки. Попросите вашего партнера вызвать удар или двойной удар и ответить соответствующим образом, пробивая прямо в подушки один или два раза подряд. Ваш товарищ по команде также может чередовать положение площадки случайно между уровнем головы и тела, чтобы сделать упражнение более сложным.
Целевая тренировочная тренировка бросает вызов вам ударов земли в различных местах. Фото: Liderina / iStock / GettyImages Учебная стрельба
Целевая практика помогает улучшить вашу способность атаковать различные места вашего противника, сохраняя форму ваших ударов.
Как это сделать: Посмотрите на партнера, который носит фокусные рукавицы. Пусть этот человек постоянно меняет высоту и расположение колодок, когда вы нажимаете на них своей рукой. Когда упражнение станет легче, включите кресты или апперкоты, чтобы добавить к сложности упражнения.
Выгорание
Сжигание сверла бросает вызов вашей сердечно-сосудистой выносливости и помогает вам выдержать выносливость, необходимую для прохождения через боксерский поединок.
Как это сделать: Попросите вашего товарища по команде удерживать подушки на заданном уровне. Затем, ударьте в рукавицы так быстро, как вы можете, с чередованием на заранее определенное количество времени. Не останавливайтесь до тех пор, пока время не будет завершено, и ваш партнер посчитает количество ударов, которые вы приземляете. После перерыва отдыха повторите упражнение и попробуйте бросить больше ударов, чем раньше. Кресты или апперкотовые удары также могут быть включены для изменения упражнения.
Комбинированное сверло
Комбинированное упражнение позволяет угадывать, включив в тренировку непредсказуемый компонент. Кроме того, это помогает вам развивать способность реагировать на противника.
Как это сделать: Попросите вашего партнера удерживать подушки на уровне грудной клетки и произвольно вызывать типы и стороны пуансона. Эти команды должны чередоваться между крестами, апперкотами и ударами, а также должны включать как левую, так и правую руки. Кроме того, ваш товарищ по команде может объединить несколько команд в одну последовательность, чтобы добавить к сложности сверла.
Оборонительная тренировка помогает улучшить баланс и время реакции. Фото: boggy22 / iStock / GettyImages Оборонительная дрель
Эта тренировка помогает вам развить свой баланс и улучшить вашу способность противостоять атакам противника.
Как это сделать: Держите фокусы и поддерживайте боевую стойку, в то время как ваш партнер бросает удары левой и правой рукой. Начните с умеренных скоростных ударов, которые чередуются между уровнем головы и тела и пытаются встретить удары с рукавами, когда они брошены. По мере того, как это становится легче, ваш партнер может увеличить скорость своих атак и может также добавить к другим типам ударов. Когда удары ударяют по площадке, сосредоточьтесь на поддержании равновесия, когда вы остаетесь на шариках ваших ног.
