Чтобы правильно функционировать, вашему организму нужен ассортимент минералов, а также вода. Электролитные минералы в крови и клетках создают постоянный обмен жидкостей, выводят в ваши клетки питательные вещества и выгружают отходы в ваш кровоток. Когда вы сильно потеете, вы теряете большое количество важных электролитов через свой пот. Если вы утолили свою жажду простой водой, вы еще больше расстроили свой электролитный баланс.
Натрий и хлорид
Около 66 процентов ваших общих жидкостей тела находятся внутри стенок клеток. Натрий и хлорид составляют большую часть электролитов вне ваших клеток, в вашей крови. Поскольку натрий несет небольшой положительный электрический заряд, он связывается с атомами кислорода в молекулах воды. Хлоридные связи с атомами водорода в воде. Расходы на более высокие концентрации других минералов внутри клеток вашего организма притягивают больший объем воды. Если минеральный баланс как в крови, так и в клеточных жидкостях остается постоянным, ваше тело поддерживает правильный баланс жидкости. Когда электролиты уходят в пот и мочу, вы заменяете их минералами в пище.
дегидратация
Когда вы теряете воду из-за сильного пота или нормальной деятельности, вы сразу не чувствуете жажду. По словам Института медицины Национальных академий, когда появляются первые симптомы жажды, вы уже обезвоживаетесь и, возможно, потеряли до двух литров воды. Потеря воды концентрирует натрий и хлорид в крови, вызывая жажду. Когда вы пьете воду, вы чувствуете удовлетворение, прежде чем полностью восполнить свои запасы воды. Чтобы поддерживать правильный баланс электролита, ваше тело хранит меньше воды. Если вы пьете в соответствии с вашими потребностями, в течение продолжительной тренировки ваше обезвоживание будет постепенно увеличиваться.
гипонатремия
Преднамеренно пить больше воды, чем вы чувствуете, что вам нужно, может нарушить баланс электролита. Нагнетание водой перед тренировкой или чрезмерное употребление во время интенсивной тренировки разбавляет натрий и хлорид в крови, вызывая гипонатриемию. Гипонатриемия относится к низким уровням натрия, а не к избытку воды. По словам Института Линуса Полинга, когда уровень натрия в крови падает ниже 136 миллимолей на литр, вы испытываете мышечные спазмы, тошноту и усталость. Мягкая гипонатриемия делает вас дезориентированным, и вы можете упасть в обморок. Поскольку уровни натрия продолжают падать, вы рискуете иметь приступы и повреждение головного мозга. Крайняя гипонатриемия может быть фатальной.
Прием соли
Если вы едите типичную современную диету, вы глотаете больше соли, чем вам действительно нужно. Вместо того, чтобы хранить соль, так как уровень натрия и хлорида повышается в крови, ваши почки отфильтровывают больше этих минералов. Взрослый в возрасте от 19 до 50 лет, ведущий средний образ жизни, потребляет всего 3,8 г соли каждый день - чуть более половины чайной ложки. Если вы упражняетесь усиленно в течение часа или более, вы теряете как электролиты, так и воду. Выпивая спортивный напиток, содержащий соль, калий и другие важные электролиты, поддерживает ваш осмотический баланс и помогает избежать ненужной усталости.
